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瑜伽每天必練8個動作瘦腹

圖文 更新时间:2025-11-04 15:17:52

很多伽人常常咨詢小編說：每次練習核心，總是一些仰卧舉腿、卷腹、平闆之類的，腹部沒瘦，脖子和腰倒是覺得很疼！

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）1

今天，我們抛掉以往傳統的核心練習動作，試試這套瑜伽變體序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平闆支撐，堅持練習這套序列，馬甲線指日可待！

動作01、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）2

  • 保持在斜闆式作為準備動作
  • 呼氣，收緊核心，雙手向前移動
  • 吸氣，還原，呼氣，屈右膝碰左手
  • 左手碰右手，動态練習12次

動作02、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）3

  • 從01動作退出，雙膝、雙手落地
  • 左手放在後腦勺，右腿伸直向後屈膝
  • 呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
  • 吸氣還原，保持動态練習12次後換邊

動作03、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）4

  • 保持在斜闆式的準備姿勢
  • 呼氣收緊核心，屈左膝向前找左側手肘
  • 吸氣，左腿向後擡高回到單腿下犬式
  • 呼氣，左腿再次屈膝向前碰左側手肘
  • 保持每一側動态練習12次

動作04、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）5

  • 肘闆支撐的動作作為準備姿勢
  • 呼氣，收緊核心，屈右膝向前找右手肘
  • 左側髋部扭轉向下沉，吸氣，還原
  • 呼氣，換另外一側，動态練習12次

動作05、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）6

  • 左手放在後腦勺，右腿伸直向後
  • 呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
  • 吸氣還原，保持動态練習12次後換邊

動作06、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）7

  • 仰卧，雙腿屈膝，雙手輕托後腦勺
  • 呼氣，收緊核心，屈左膝
  • 右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝
  • 保持每側動态練習12次

動作07、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）8

  • 以桌子式的姿勢作為準備動作
  • 核心收緊，胸腔打開向前推
  • 呼氣收緊核心，臀部向下
  • 吸氣，還原，保持動态練習12次

動作08、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）9

  • 轉身進入反台式，注意核心收緊
  • 呼氣，沉髋向下，吸氣，還原
  • 保持動态練習12次

動作09、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）10

  • 從桌子式退出，仰卧進入橋式
  • 呼氣，收緊核心、臀部，挺髋向上
  • 吸氣還原，保持動态練習12次

以上這9個動作不僅可以加強核心力量，同時對于肩部薄弱的人也特别适合噢！如果你也喜歡這篇文章就分享給更多的伽人吧！Namaste！

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