很多伽人常常咨詢小編說:每次練習核心,總是一些仰卧舉腿、卷腹、平闆之類的,腹部沒瘦,脖子和腰倒是覺得很疼!
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今天,我們抛掉以往傳統的核心練習動作,試試這套瑜伽變體序列吧,不需要你再苦苦卷腹和平闆支撐,堅持練習這套序列,馬甲線指日可待!
動作01、
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- 保持在斜闆式作為準備動作
- 呼氣,收緊核心,雙手向前移動
- 吸氣,還原,呼氣,屈右膝碰左手
- 左手碰右手,動态練習12次
動作02、
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- 從01動作退出,雙膝、雙手落地
- 左手放在後腦勺,右腿伸直向後屈膝
- 呼氣,收緊核心,屈右膝向前找手肘
- 吸氣還原,保持動态練習12次後換邊
動作03、
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- 保持在斜闆式的準備姿勢
- 呼氣收緊核心,屈左膝向前找左側手肘
- 吸氣,左腿向後擡高回到單腿下犬式
- 呼氣,左腿再次屈膝向前碰左側手肘
- 保持每一側動态練習12次
動作04、
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- 肘闆支撐的動作作為準備姿勢
- 呼氣,收緊核心,屈右膝向前找右手肘
- 左側髋部扭轉向下沉,吸氣,還原
- 呼氣,換另外一側,動态練習12次
動作05、
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- 左手放在後腦勺,右腿伸直向後
- 呼氣,收緊核心,屈右膝向前找手肘
- 吸氣還原,保持動态練習12次後換邊
動作06、
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- 仰卧,雙腿屈膝,雙手輕托後腦勺
- 呼氣,收緊核心,屈左膝
- 右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝
- 保持每側動态練習12次
動作07、
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- 以桌子式的姿勢作為準備動作
- 核心收緊,胸腔打開向前推
- 呼氣收緊核心,臀部向下
- 吸氣,還原,保持動态練習12次
動作08、
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- 轉身進入反台式,注意核心收緊
- 呼氣,沉髋向下,吸氣,還原
- 保持動态練習12次
動作09、
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- 從桌子式退出,仰卧進入橋式
- 呼氣,收緊核心、臀部,挺髋向上
- 吸氣還原,保持動态練習12次
以上這9個動作不僅可以加強核心力量,同時對于肩部薄弱的人也特别适合噢!如果你也喜歡這篇文章就分享給更多的伽人吧!Namaste!
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