瑜伽每天必練8個動作瘦腹-tft每日頭條

瑜伽每天必練8個動作瘦腹

圖文更新时间:2025-04-02 04:27:47

很多伽人常常咨詢小編說：每次練習核心，總是一些仰卧舉腿、卷腹、平闆之類的，腹部沒瘦，脖子和腰倒是覺得很疼！

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）1

今天，我們抛掉以往傳統的核心練習動作，試試這套瑜伽變體序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平闆支撐，堅持練習這套序列，馬甲線指日可待！

動作01、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）2

保持在斜闆式作為準備動作
呼氣，收緊核心，雙手向前移動
吸氣，還原，呼氣，屈右膝碰左手
左手碰右手，動态練習12次

動作02、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）3

從01動作退出，雙膝、雙手落地
左手放在後腦勺，右腿伸直向後屈膝
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
吸氣還原，保持動态練習12次後換邊

動作03、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）4

保持在斜闆式的準備姿勢
呼氣收緊核心，屈左膝向前找左側手肘
吸氣，左腿向後擡高回到單腿下犬式
呼氣，左腿再次屈膝向前碰左側手肘
保持每一側動态練習12次

動作04、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）5

肘闆支撐的動作作為準備姿勢
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找右手肘
左側髋部扭轉向下沉，吸氣，還原
呼氣，換另外一側，動态練習12次

動作05、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）6

左手放在後腦勺，右腿伸直向後
呼氣，收緊核心，屈右膝向前找手肘
吸氣還原，保持動态練習12次後換邊

動作06、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）7

仰卧，雙腿屈膝，雙手輕托後腦勺
呼氣，收緊核心，屈左膝
右手肘碰左膝後交換左手肘碰左膝
保持每側動态練習12次

動作07、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）8

以桌子式的姿勢作為準備動作
核心收緊，胸腔打開向前推
呼氣收緊核心，臀部向下
吸氣，還原，保持動态練習12次

動作08、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）9

轉身進入反台式，注意核心收緊
呼氣，沉髋向下，吸氣，還原
保持動态練習12次

動作09、

瑜伽每天必練8個動作瘦腹（9個瑜伽動作在家也能練出馬甲線）10

從桌子式退出，仰卧進入橋式
呼氣，收緊核心、臀部，挺髋向上
吸氣還原，保持動态練習12次

以上這9個動作不僅可以加強核心力量，同時對于肩部薄弱的人也特别适合噢！如果你也喜歡這篇文章就分享給更多的伽人吧！Namaste！

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