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遊泳時腿抽筋該怎麼辦

健康更新时间:2025-04-02 17:01:13

　　喜歡遊泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、遊泳時抽筋了，應該盡快回到岸上做筋肉伸展，等到确認身體複原後才能再下水。

　　一、如果是腳趾抽筋

　　坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳闆和腿部肌肉适度伸展。

　　二、如果是大腿前側抽筋

　　小腿向後彎曲到和大腿後側貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。

　　三、如果是小腿抽筋

　　坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底闆，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉适度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。

　　四、如果是大腿後側抽筋

　　将抽筋的腳擡起，先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側的手，輕輕揉捏大腿後側10-15秒。

　　若抽筋在小腿

　　讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起腳尖，用同側的手将腳闆往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳盡量伸直。

　　遊泳時抽筋自救若抽筋在大腿

　　若抽筋在大腿

　　(假如右腿抽筋)放松，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉，讓腳後跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

　　若抽筋在大腿内側

　　(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關節，左手壓住右腳膝關節，右手用力向身體方向提拉。

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