目錄：

　　第一章：個性可導緻肥胖

　　第二章：女人怎樣吃早餐能減肥

　　第三章：小S教你産後瘦身不減胸

　　肥胖一直是女人的一大天地。很多人為了減肥甚至連早飯都不吃了。其實不吃早飯不但不能夠減肥，甚至還會使你減肥之路更加的辛苦。下面小編就和大家一起看看如何減肥才好。

　　個性可導緻肥胖

　　越來越多的科學研究發現，個性特征和個人習慣與肥胖之間存在着令人感興趣的聯系。以下幾種個性特征和行為方式容易導緻體重增加。

　　夜貓子

　　除非能晚起，否則熬夜的人很容易缺覺。大量研究表明，睡眠不足會導緻體内可分泌飽感信号的荷爾蒙“瘦素”水平下降，同時導緻生長激素水平增加，而生長激素會增加食欲，尤其是對高碳水化合物、高熱量食物的胃口。芝加哥大學的研究顯示，即便短期的睡眠不足也會令一個健康人體内的糖分調節功能退步到像糖尿病患者一樣。

　　夜貓子類型的人還往往不吃早飯（有時是因為起得晚），錯過了讓身體新陳代謝早些發揮作用的重要機會，而到了深夜通常還會吃點零食。這樣很容易患上“夜食綜合征”，即在晚餐後才消耗白天攝取的大部分食物，而肥胖和糖尿病都是夜食綜合征的常見并發症。

　　解決方案：要改變自己的生物鐘很困難。不妨從午後不喝咖啡開始，晚間保持燈光柔和，并将電視和其他電子産品的音量關小，并将必須出席的約會安排得早一點。或者，更簡單一點的做法是，直接将晚上9點的廚房劃為禁地。慢慢的，也許你會不再那麼喜歡熬夜。

　　壓力狂

　　喜歡競争和緊迫感的人也許看上去一副精力充沛的樣子，但支撐這種精力的是他們體内的腎上腺素和皮質醇。在“打或逃”的應激狀态下，這些壓力荷爾蒙會迅速為人體供給大量能量。但如果人體長期處于這種緊張狀态，就可能導緻健康問題，包括肥胖。

　　皮質醇會刺激大腦分泌神經肽Y，進而刺激人體對糖分的攝取欲望；并會促使人體分泌過量胰島素，加重脂肪堆積，尤其是在腹部，從而增加罹患糖尿病、心髒病、中風等疾病的風險。長期承受高壓的人往往以犒勞自己為由，從食物中獲取能量和滿足。

　　解決方案：醫生表示，消減過量皮質醇的最佳途徑之一就是運動。克利夫蘭診療中心的心理學家蘇珊·阿爾伯斯說，任何能夠滿足自己、讓自己分神或放松的事情都可以被視為一種獎勵。她說：“其實你應該對自己的外表感覺良好。”

　　下意識的分心者

　　有些人習慣邊吃東西邊工作、看書、開車、看電視或做其他事情，這樣的人吃下去的東西往往超出他們自己所意識到的。飲食、市場營銷與消費者行為方面的專家布萊恩·文森克在2006年的圖書《食無止境：為什麼我們吃的比認為的要多》中寫道，不管因為何事，我們在吃飯時分神都更可能會在不知不覺中吃得太多。

　　文森克現任美國康奈爾大學食品和品牌實驗室的負責人。他的研究表明，人們吃得太多極少是由于饑餓，而是出于種種下意識的原因，從家人、朋友到餐碟和食品包裝等等，不一而足。

　　解決方案：連續幾天記錄自己吃進去的每樣東西，然後下決心隻坐着且全神貫注地吃飯。注意細嚼慢咽。每吃一口就放下刀叉，感覺一下自己是否已經吃飽。照此去做，你可能會吃得少多了，而無需拼命節食。

　　老好人

　　總是優先照顧他人需要的人常常容易在精神上感到空虛，進而從吃中尋求慰藉。飲食教練、《Nice Girls Finish Fat》一書的作者科尼格寫道，她在佛羅裡達州薩拉索塔市執業時，遇到很多客戶“無微不至、謙虛禮讓、大公無私、體貼大方得過了頭”。選擇食物是因為它不費事，不需要麻煩别人，而且意味着體貼和愛。但是，由于吃東西并不能真正填補老好人心中的那份空虛，他們就會越吃越多。

　　有些“老好人”還害怕讓别人失望或者與别人發生沖突，于是就通過吃來壓抑自己的感受。

　　解決方案：科尼格推薦的“酷起來”技巧包括合理限定自己的時間和精力；弄清自己未達成的渴望，找到關心自己的新方法。通過旅行或對着鏡子發洩心中的不愉快，比暴飲暴食更有效果。

　　完美主義者

　　與老好人一樣，凡事都追求盡善盡美的人也常常通過食物舒緩壓力。很多人還會制定根本不可能實現的減肥或健身目标。治療肥胖症的外科醫生們表示，他們發現完美主義與肥胖之間存在很高的相關度。飲食紊亂方面的專家表示，完美主義往往是導緻厭食症、暴食症和無節制飲食的根源。很多完美主義者也容易抱着孤注一擲、破罐子破摔的心态，所以很快會對節食感到厭倦，重新從食物中尋求慰藉。

　　解決方案：試着制定更實際的目标；努力取得進步，但不苛求完美。請記住，很多人的缺點跟他們的優點一樣可愛。

　　女人怎樣吃早餐能減肥

　　減肥是很多女人最離不開的話題，許多女性為了減肥而不吃早餐，專家提醒減肥不等于完全節食，其實早餐對減肥是十分重要的，要想減肥，得天天都吃早餐，就來看一看怎樣吃早餐能達到輕松瘦身吧。

　　減肥原理

　　1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，這然而不傷身體所需的最低量。

　　2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

　　3、還要注意保持維他命的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維他命含量的品種。

　　4、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。

　　5、晚上的食物看起來許多，事實上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。

　　專家提醒女性朋友，假若你平日吃主食就極少，飯量小，常常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果，而且還會損害健康。

　　小S教你産後瘦身不減胸

　　1、瘦身月子餐

　　為了成功甩掉懷孕後的13公斤贅肉，小S全方位拟定了減肥計劃，她的産後瘦身坐月子餐點由營養師全權打造，而她自己非常配合，每天一定堅持吃。同時搭配運動，加上親自哺乳，效果如預期一樣，天天見效。

　　2、前兩周不吃水果

　　親朋好友送的補品，她一律不吃。産後前兩周她更是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果。

　　3、收腹擺第一

　　小S産後運動以腹部運動為主。專屬健身教練指出，剖腹産的小S，做運動主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因為哺乳的原因，已經升級到70E罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“減肥不減罩杯”，讓自己的身材“空前偉大”。

　　4、勤搽除紋霜

　　小S天天抹除紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，在她堅持不懈的努力下，她身上一條紋都沒有。

　　5、穿調整内衣

　　為了讓自己的“狂言”可以有實現的一天，小S還穿上了調整型内衣。據報道，産後第一次穿上調整内衣的小S，第一句話就是歡呼：“天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。”

　　結語：對于減肥的人來說沒有什麼比減肥失敗，卻成功的減掉了胸部更讓人難以接受的了。減肥不減胸，才是減肥最好的方法。（文章原載于《東方早報》，刊号：2012.03，作者：張珺 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。

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