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怎樣用瑜伽球練瑜伽

生活更新时间:2025-05-25 22:36:37

練瑜伽，平時徒手練習核心的動作練的多了，但加上瑜伽球會如何呢？

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）1

加上瑜伽球，不僅對身體的穩定性要求更高，同時對核心力量的要求也更高！9個瑜伽球核心動作，超燃虐腹，讓你感受不一樣的酸爽！

1、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）2

仰卧，雙腿屈膝
瑜伽球放于雙腿下方
呼氣，核心收緊
卷腹向上，臀部離地
吸氣，緩慢還原
動态練習12-15次

2、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）3

仰卧，雙小腿下方墊瑜伽球
呼氣，收緊核心，臀部離地
右腿伸直向上與地面呈90度
配合呼吸，順時針劃圈
動态練習8-10次，換另一邊

3、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）4

仰卧，雙腿屈膝
腳掌下方放瑜伽球
呼氣收腹，左腳有力踩球
右腿屈膝靠近腹部
雙手壓地，吸氣還原
動态練習10-12次，換另一邊

4、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）5

仰卧，雙腿屈膝離地
瑜伽球放在小腿上
呼氣，收緊核心
滾動向前進入半船式
吸氣，還原向後仰卧
動态練習10-12次

5、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）6

仰卧，瑜伽球放雙腿下方
呼氣，雙腿伸直向前
雙手向下連續拍動5次
吸氣，還原
動态練習12-15次

6、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）8

雙膝跪地，雙手放瑜伽球上
呼氣，收緊核心
手推瑜伽球向前
上身平行地面
吸氣，還原
動态練習10-12次

7、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）9

站在墊子的尾端
吸氣，雙手推球向前滑動
手肘支撐在球上
呼氣，身體成平闆姿勢
吸氣，還原
動态練習8-10次

8、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）11

雙腳腳背放于瑜伽球上
雙手撐地，身體成平闆
呼氣收緊核心，臀部向上
吸氣，還原平闆
動态練習8-10次

9、

怎樣用瑜伽球練瑜伽（這樣用瑜伽球練習）13

右手、右腿支撐地面
瑜伽球放在右側側腰下
呼氣收緊核心，左腿向上擡
吸氣還原，每側練習10-12次

堅持練習你會發現腹部變得更緊實，瑜伽球還可以這樣玩，你試過嗎？

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