奶茶又成了小哥哥小姐姐們最喜歡的飲料了

　　QQ的珍珠、甜甜的水果和奶油……

　　想想就滿足

　　“我也知道喝奶茶會胖，可是偶爾喝一次還好吧！”

　　估計有不少同學每次都是以這樣的心理說服自己的

　　既然讓你徹底不喝奶茶很痛苦

　　秉承着 “能少胖一點是一點” 的原則

　　菌sir這就教大家幾招低卡奶茶點單大法！

　　01 選擇“拿鐵”或“鮮奶茶” 奶茶奶茶

　　照理說“茶 奶”做成的飲品應該健康才對啊

　　但有些商家并不是用“真奶”做奶茶底

　　而是用奶精調制成一杯奶茶

　　奶精價格便宜

　　并且能帶來醇厚順滑的口感

　　但其中的含有反式脂肪酸

　　不僅沒什麼營養，而且熱量高，對健康有害

　　不過，現在一般正規的連鎖奶茶品牌

　　大多都使用0反式脂肪酸的奶精

　　大家也不必太過擔心

　　當然，最好還是選擇加“鮮奶”的奶茶

　　更健康低卡

　　比如：

　　“拿鐵”系列

　　奶茶店的“拿鐵”飲品，一般都是“牛奶 茶”的組合。“紅茶拿鐵”，就是紅茶 牛奶。或者也可以選擇其他标注用鮮奶制作的飲品。

　　“港式奶茶”系列

　　港式奶茶同樣也是“奶 茶”，但正宗的港式奶茶，都是用淡奶沖泡的。淡奶是經過水分蒸餾，濃縮後的牛奶，奶味更加香濃。

　　02 選擇無糖或少糖 奶茶令人發胖的另一大元兇就是——加了太多的糖

　　《中國居民膳食指南》建議每天攝入的糖分不超過25克

　　而根據專業檢測

　　一杯全糖奶茶的含糖量

　　可能相當于14塊方糖！

　　喝多了不胖才怪

　　不過好在現在大多數奶茶店都能讓顧客自主選擇甜度

　　全糖、七分甜、五分甜、三分甜、無糖……

　　當然，選擇的甜度是越低越好

　　不能接受無糖，點個三分甜五分甜也好

　　03 加料有學問 喝奶茶怎麼能不加點料？

　　珍珠、紅豆、燕麥、冰淇淋、仙草……

　　啊，每樣都想吃

　　能加料嗎？

　　當然可以，但需要注意這幾點：

　　少加點料

　　相關機構也曾經檢測過

　　某品牌一杯據稱“無糖”的奶茶

　　其中的含糖量也接近8塊方糖

　　“無糖”奶茶依舊含糖量高的很大原因在于

　　奶茶中額外添加的珍珠、紅豆等輔料

　　糖分同樣不低

　　所以，點奶茶的時候

　　盡量少加點料

　　或者幹脆不加

　　選擇低熱量的加料

　　不同的加料

　　熱量當然不同

　　像奶蓋、奶霜

　　由淡奶油、砂糖等原料打發

　　還會加些芝士

　　脂肪含量可能比肉還高

　　而珍珠、芋圓、芋頭……

　　這些加料裡的澱粉含量較高

　　吃多了也胖啊

　　總結來說

　　奶茶加料紅黑榜

　　黑榜：奶蓋、奶霜。這倆高脂肪高熱量，少吃為妙。

　　紅榜：仙草、椰果、蒟蒻。這些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！

　　可以适當吃吃：珍珠、芋圓、芋頭、燕麥、紅豆、小丸子等，這些加料通常碳水含量比較高，可以算作主食了。

　　饞的時候可以适當加點，選擇燕麥這種膳食纖維含量高的。

　　04 “果茶”？含糖量也不低 還有一點需要注意

　　有些同學怕奶茶胖人

　　選擇喝所謂的“果茶”

　　比如啥檸檬蜜西米露、金桔檸檬

　　水果 茶嘛

　　肯定比奶茶健康！

　　但其實這些果茶裡的糖分含量

　　依然十分可觀

　　想想吧

　　要隻是檸檬泡水喝

　　不加點蜂蜜、糖漿

　　味道一定酸澀寡淡

　　奶茶店裡賣的果茶

　　通常用果醬、糖漿、水果等調制而成

　　糖分含量依然很高

　　并且，每次菌sir希望少加點糖的時候

　　服務員小姐姐都告訴我：“這款不能選擇甜度哦”

　　所以，想喝果茶？

　　還是回家吃點水果實在、健康

　　總之，如果你喜歡喝奶茶

　　可以偶爾點一杯用鮮奶制作

　　少糖，不加料或隻加些仙草凍、椰果的奶茶

　　喝得清涼又健康~

　　,

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