7天啞鈴健身計劃表-tft每日頭條

7天啞鈴健身計劃表

汽車更新时间:2024-11-19 19:35:59

　　1、仰卧啞鈴平闆卧胸：4-5組* 8-12RM（胸）

　　2、仰卧卷腹4-6組* 15-20RM（腹）

　　3、直立啞鈴交替前平舉：3-4組* 10-12RM（肩）

　　4、啞鈴負重直腿硬拉：3-4組*10-12RM（腿）

　　5、仰卧卷腹：4-6組*15-20RM（腹）

　　6、單臂啞鈴頸後臂屈伸：3-4組*8-12RM（手臂）

　　7、啞鈴負重箭步蹲：2-4組*8-12RM （腿）

　　8、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等。

　　9、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

　　10、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

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