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在運動過程中應該如何補充水分

生活 更新时间:2024-12-23 22:47:07

1、運宜少量多次補水。運動中一般可以20分鐘左右補充一次水,一次補充量不要超過200毫升,這樣就能夠維持運動的水分需要。一次性大量補充水,很容易加重心髒、腎髒的負擔。

2、可以喝淡鹽水。運動過程中身體出汗,丢失的鈉離子較多,喝淡鹽水能夠保持體内的水鹽代謝平衡,維持細胞内液和外液的穩定。一般我們可以在水中加入适量的食用鹽,攪拌均勻即可飲用。

3、可以喝含糖的水。特别是當運動時間超過1小時的時候,喝含糖的水能夠維持體内血糖濃度,不僅能夠延緩運動疲勞的發生還能夠幫助避免出現低血糖等情況。

4、喝運動飲料。如果是運動的時間較長,一般超過1小時,或者是運動的強度較大的話,身體消耗的能量、電解質等等消耗較大,這個時候我們可以喝運動型飲料幫助補充流失的電解質,補充身體所需的營養。

5、水溫控制。運動中喝水水溫要合适運動中補水水分的話,要注意水分的溫度要控制在30攝氏度左右,過涼的水容易造成腸道刺激,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂。過燙的水容易對食道、腸胃造成燙傷。水溫合适容易滲透細胞,更好的補充水分。

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