人生在世，吃睡二字。
就目前的情況看，吃倒容易，可自主選擇性強，但睡卻有那麼點身不由己。尤其是對于睡眠質量差、愛失眠的人來說，漫漫長夜，别提多痛苦了。
但若能在睡前順手做好以下幾件事，對睡眠有幫助，還對健康有益。
腹式呼吸
有些人因為睡前過于興奮，或心裡裝了太多事，以緻于靜不下心來，導緻入睡困難。
這時，不妨睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具體方法：
全身放松，兩手自然下垂。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向内收縮腹部，胸部保持不動。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。重複10~20次。
上個廁所
為什麼？謹防夜裡被尿憋醒！
睡眠質量差的人，被尿憋醒後，恐難眠，睡前上個廁所，能避免起夜。
此外，還能避免夜尿來臨時，人犯懶不願去上廁（尤其是冬日），造成憋尿的情況。
長時間的憋尿，容易對尿道、膀胱造成傷害，導緻尿路感染、膀胱炎等，此外，腎也會遭到傷害。
人體的腎髒，由腎實質和腎盂構成。腎實質的外層，為腎皮質，由衆多的腎小球組成。
憋尿時，腎盂壓力比較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。
時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降，甚至憋出腎盂腎炎。
所以，睡前上個廁所還是很有必要的。
喝點水
前文已經說了，讓别憋尿，那又讓喝水，咋回事？
這裡說喝水，并不是讓大家大口大口地喝，而是抿上幾口，一般50~100毫升。
這是因為，一般人體血液的粘稠度從淩晨到第二天早上10點之間最高。
而睡前喝點水，能幫助稀釋體内糖分，預防夜間血液粘稠度升高，減少疾病發生。
關好燈
有些人喜歡開燈睡覺，然而，光線會影響褪黑素的分泌。
褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。
如果體内褪黑素的水平不足，可能會導緻睡眠紊亂和一系列功能失調。而睡覺時整晚開着燈，即便是小夜燈，也會影響褪黑素的分泌。
所以，睡前記得把燈關了。如果對黑暗有恐懼的人，一定得開燈才能入睡，也建議将燈放遠一些，不要放置在床頭。
本文配圖均來源于壹圖網。
（健康全說）
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