肺活量鍛煉方法瑜伽?我們常說，身體的強弱取決于氣血的循環，而氣血的基礎實際上就是呼吸而呼吸完全依賴于我們的肺，肺活量越大，說明身體越健康，壽命越長，我來為大家科普一下關于肺活量鍛煉方法瑜伽?以下内容希望對你有幫助!

肺活量鍛煉方法瑜伽

我們常說，身體的強弱取決于氣血的循環，而氣血的基礎實際上就是呼吸。而呼吸完全依賴于我們的肺，肺活量越大，說明身體越健康，壽命越長！

今天，小編整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平時經常動不動就容易氣喘籲籲的人一定要經常練習噢！

動作01、

雙腿分開約一條腿的距離，站立在墊上

注意兩腳腳尖與膝蓋微微向外

呼氣收緊核心，重心向右側，屈膝

左手碰右腳踝内側，吸氣，還原

呼氣換另外一側，動态練習12次

動作02、

山式站立，呼氣，收緊核心

右腿橫向移一步，雙手向上

吸氣，右腿還原屈膝下蹲

雙手于膝蓋前檢查，呼氣

換另外一側，每側練習12次

動作03、

斜闆式準備好，注意收緊核心

呼氣屈膝，臀部向後，重心向後

吸氣，重心向前，還原斜闆式

保持動态練習8-10次

動作04、

山式站立，雙腿分開約一個半肩膀寬

呼氣屈膝下蹲，右腿往左側後撤一步

右手點地，吸氣還原，呼氣換另一側

每側保持動态練習12-15次

動作05、

保持在山式站立的姿勢，雙手向上合十

吸氣，右腿橫向移動一步并下蹲

呼氣還原，吸氣，左腿橫向移動一步

雙手配合上下擺動，動态練習12次

動作06、

女神式姿勢準備，腳尖膝蓋微微向外

呼氣屈髋屈膝向後蹲，雙手放膝蓋上

吸氣，骨盆向前傾，呼氣，骨盆向後傾

保持動态練習12次

動作07、

保持在斜闆式的準備姿勢，核心收緊

呼氣，屈左膝向前，擡右手碰左膝

吸氣，還原，呼氣屈右膝向前碰左手

保持動态練習12次

動作08、

保持在斜闆式的準備姿勢，核心收緊

呼氣，右腿向外側擡高并點地

吸氣，還原，呼氣，換左側

每側保持動态練習12次

動作09、

從動作08退出，仰卧于墊上，雙腿屈膝

雙手合十握拳放在胸前，呼氣，收緊核心

卷腹向上，從右側開始身體左右扭轉三次

吸氣還原，從左側開始身體左右扭轉三次

最後，也建議伽人們，平時除了練習瑜伽，也可以加入一些跑步夠更好地提升我們的肺活量哦！

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