睡眠是關系到“身心健康”的一件事情，今天是一年一度的“世界睡眠日”，與大家聊聊關于“健康睡眠”的點滴細節。現實生活中有些人躺下後總是睡不着，有些人則是睡到半夜3、4點總容易蘇醒，如果你經常出現這樣的問題，很可能是由于您“吃的東西有問題”，或者是“做的事情有風險”，謹以此文助你完美睡眠。

• 吸煙：

沒錯，就是這件“百害而無一利的事情”，對于睡眠同樣有很大的影響。煙草中含有大量的尼古丁，而尼古丁有着和咖啡因一樣的的興奮作用。

睡前吸煙或者夜間醒來吸煙，很容易會增加失眠的發生風險，影響睡眠質量。

• 水喝多了，影響睡眠：

看了王思露老師的很多篇文章，你一定記住了“多喝水”是一件好事，促代謝，防便秘；然而“睡前大量飲水”卻容易影響我們的睡眠質量。

如果您習慣在晚上八點之後大量飲水，那就容易增加您夜晚起夜的次數，經常讓尿把自己憋醒，這無疑會降低睡眠質量，影響整體的睡眠。

換而言之，就算你沒有被尿憋醒，那也容易由于飲水過多導緻自己眼睛等部位出現水腫。

• 睡前進食過多，瘋狂“吃夜宵”：

馬無夜草不肥，人無夜宵不壯。夜宵是很多人生活中的一種愛好，但晚上進食太多更容易誘發消化不良。對于那些晚間吃了過于辛辣的刺激性食品的人，還會加重胃部反酸，身體的胃腸消化能力在晚間本身很弱，瘋狂吃夜宵無疑是“雪上加霜”。

所以，如果您晚上由于這樣那樣的原因導緻自己吃了很多，那請适當晚睡一會，最好可以在進餐後四小時入睡。

• “大魚大肉”吃了太多：

晚餐，很多人喜歡吃各種各樣的大魚大肉，比如說炸雞、烤肉、炖羊排等食物，然而這些食物中含有更多的蛋白質和脂肪，而這兩種物質是“很難消化的物質”，進食太多會影響健康的睡眠。

• “飲酒”一事，很傷“睡眠”：

睡前喝點酒可能會讓你快速入睡，但這種被動入睡會降低您整體的睡眠質量，增加睡眠過程中多夢、易驚醒、盜汗等問題的發生風險。

換而言之，飲酒本身就很傷身，靠它助眠完全是“得不償失”，你要明确“酒精是世界公認的一類緻癌物”。

• 服用了某些藥物，同樣會影響睡眠質量：

您可能隻知道咖啡、茶飲中含有咖啡因，然而在一些藥物中同樣含有咖啡因，比如說某些減肥藥、止痛藥、感冒藥以及利尿劑當中，有些藥物中的咖啡因甚至遠超過一杯咖啡。

所以，如果你總是半夜醒來，睡眠質量總是不佳，也要适當關注自己在睡覺前服用的藥物。

換個角度講，睡覺前三個小時内，并不建議大家攝入咖啡因（大量），避免影響某些人的睡眠質量。

1. 睡前少量補水，200毫升左右的溫白開水即可。
2. 晚餐清淡少油，喝點雜糧粥、吃點蔬果沙拉，少肉多素，降低晚餐的總熱量，不吃辛辣刺激的食物。
3. 睡前做點舒緩且有意義的事情，拒絕喝酒、吸煙等“傷身習慣”，做瑜伽、聽輕音樂、冥想、看書等事情會提高你的睡眠質量。
4. 打造“完美的睡眠環境”，無聲、無光、空氣清新的睡眠環境最為靠譜。
5. 放空心态，抛掉那些“煩惱的事情”，你的睡眠質量會更高。

關注健康，養成“完美的睡眠習慣”；睡得好，身體棒，願人人可“安睡”，身體常“安康”。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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