1、助跑,跳遠并并不是單純性的彈跳,隻是由助跑、跳起、過杆等姿勢協同構成的,直至落地式才算進行。從背越式跳高的助跑線路能夠見到,在助跑剛開始的前端直線跑,應負可能大的得到水準速率。在助跑後半段的斜線跑應是蹦跳造就盡可能大的抽濾瞬時速度,有利于向橫杠方位健身運動。
2、跳起,跳起的目的取決于使助跑得到的水準速率,快速變化為豎直往上健身運動,以使人體充足往上騰起,并為過杆充分準備。跳起姿勢可分成跳起腿的碰地、緩存和蹬伸三個環節及晃動腿與手臂的相互配合。長期性堅持鍛煉,并應用恰當的鍛練法,能夠提高本身心、肺、腎等每個人體器官的作用,還能塑造戰勝困難和勇于開拓的精神。
3、過杆和落地式,過杆便是靈活運用跳起得到的翻空時間改變人體姿态,減少人體重心點與橫杠中間的間距,并運用人體的伸屈、轉動翻過橫杠。過杆時,馬上屈髋縮腹,下巴快速引到胸口,另外兩腿賠償地舉起兩小腿肚奮發向上甩起。應留意,落地式前的收腹舉腿,以背先碰地,或團身以肩先碰地,随後再做一個後滾翻。以便控制騰越方位,頭部不可以往後仰,要留意在落墊全過程的眼睛視力監管,雙眼自始至終要凝視着橫杠方位。
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