【熬夜工作有何技巧】

巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍着肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

【熬夜最佳作息表】

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在淩晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特别香、特别沉，你會休息得特别好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10：00 起床；

10：00—11：00 散步、聽音樂；

11：00—11：20 吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；

11：30—19：30 看書、做練習；

19：30—20：00 吃飯，有肉、多菜、九成飽；

20：00—淩晨4：30 工作、學習；

淩晨4：30—10：00 睡覺。

【熬夜的人怎麼吃】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的确會讓人精神振奮。

不過，美國聖路加醫院(St.Luke'sHospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

【熬夜對身體造成多種損害】

1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚幹燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。

首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢複彈性和光澤。魚類、豆類産品有補腦建腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00進入晚間保養狀态。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要抹一些保濕營養、除皺、防止水分流失的護膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能得到養分與水分的補充。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。要想提高睡眠質量，可口服能改善睡眠、穩定情緒、消除疲勞的保健品。

【熬夜以後吃什麼精力 恢複最快】

當熬夜成為了一種不得已的選擇，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響，就成了一個首要的話題。

醫學專家們指出，經常夜裡工作的人，除了要創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠之外，還應科學地在飲食上注意調養。創造良好的工作條件和保證足夠充沛的睡眠要從客觀環境上改良，這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養，卻可以從我做起。

請看看專家們對熬夜飲食誤區的分析 ，以及供給的合理化飲食建議。學以緻用，熬夜也就不會那麼累啦。

【熬夜的飲食誤區】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，師表現，咖啡因的确會讓人精力振奮。

不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗 發明，咖啡因對提升 工作效率 不見得有效，即使有用，也僅能保持短時間。

咖啡因雖然提神，但相對地會耗損體内與神經、肌肉和諧有關的維生素B群，短缺維生素B群的人原本就對比容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要

量愈來愈多，效果 卻愈來愈差。因此，必須 熬夜時，多補充些維生素B群，反而對比有效。

熬夜時，有人覺得吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在必然程度

上讓人高興，卻會耗損維生素B群，導緻反效果 ，也容易引來肥胖問題。

【用藥膳适當 進行調養】

中醫覺得，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生 陰虛内熱的症狀，不妨應用藥膳适當 進行調養，使精力 充分。

生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛。手足心熱者食用。

豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強健筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合适于熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

【熬夜當晚可多吃五種果汁】

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，供給能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐厚葉酸鹽，有助于細胞修補，預防傳染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以保持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有贊助 。

另外，可多吃5種能夠讓人更有精力和精力,而且有益于皮膚的果汁：

1、适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養 完整而且豐厚的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養 豐厚而且能夠補充身體所需的很多能量。

3、兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮 果汁中含有豐厚的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鮮 黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

河南經濟報南陽新聞（微播南陽）weibonanyang

編輯：劉潔敏

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