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健身滾筒的正确使用方法

汽車 更新时间:2024-08-09 05:19:51

  1、上背部:雙腿屈膝,将泡沫軸放在背部下方仰卧,雙手抱頭,腹部稍用力收緊,雙腿帶動身體前後移動,使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。

  2、臀部:跷二郎腿坐在泡沫軸上,單臂支撐,腹部收緊,支撐腿和手用力帶動身體移動,使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。

  3、大腿前側(股四頭肌):平闆支撐,将泡沫軸放置于大腿前側,肩關節用力帶動身體上下移動,使泡沫軸在膝關節和髋關節的範圍内來回滾動。

  4、大腿内側肌群:肘關節支撐,單腿外展俯卧,将泡沫軸放在大腿的内側下方,對側腿用力帶動身體左右移動,使泡沫軸在大腿内側的區域來回滾動。

  5、大腿後側(腘繩肌):雙腿伸直,将泡沫軸放在大腿下方,雙手支撐,腹部收緊,雙手用力帶動身體移動,使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍内來回滾動。

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