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如何彎腰熱身

知識 更新时间:2025-03-04 18:09:29

  1、下腰前熱身:自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。

  2、開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開。

  3、可以先從把杆上下胸腰開始。

  4、順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰!

  5、下是不要深呼吸,自然點!

  6、眼看手,一起下。

  7、記住腳不能彎、頂胯、下去後頂腰!

  8、如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點在下!

  9、起來後兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鐘!

  10、練完最好按摩、用熱水捂一下!

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