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這幾年，随着國民經濟實力的提升，我們生活水平越來越好，但是，國人的腰圍也在慢慢上升，肥胖率也居高不下。
肥胖問題，并不是單純的體型問題，更是一個健康問題。一個肥胖的人可能誘發10多種健康疾病，比如高血脂、高血糖、膽固醇過高等問題，不利于延年益壽。
肥胖的主要原因是平時管不住嘴，喜歡吃各種美食，沒有控制好卡路裡攝入，平時又缺乏鍛煉，習慣了久坐不動，導緻身體代謝水平下降，脂肪就會趁機堆積起來。
而減肥無非就是要你：管住嘴、邁開腿，才能有效控制卡路裡攝入，同時邁開腿動起來提升身體的熱量消耗，才能促進體脂率燃脂，降低發胖幾率。
因此，減肥的人可以從這2個方面入手，2個月身材可以暴瘦一圈！
一、在飲食管理方面，你可以這麼做：
1、養成三餐規律，飯吃八分飽的習慣，不要吃撐自己，三餐之餘避開各種零食、宵夜、奶茶等高熱量、不健康的食物飲品，才能真正控制卡路裡攝入。
2、三餐多吃各種不同高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘藍等食物可以促進腸道蠕動；補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品；合理控制主食的攝入量，粗細糧結合為佳。
3、少吃外賣少聚餐，最好自己做飯，三餐要保持清淡低油鹽烹饪，減輕身體負擔，少吃油炸紅燒之類的高熱量做法。
4、戒掉飲料，多喝水，每天喝2L水，多個時間段多次攝入，可以抑制饑餓感，降低暴食幾率。
二、在運動方面，我們要保持一定的健身頻率，比如：每周保持3-5次鍛煉習慣，選擇自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。有氧運動可以選擇慢跑、踩單車、打球、遊泳、跳舞之類的運動，每次不低于半小時。
有條件的人，可以加入力量訓練塑形，瘦下來後身材不會過于幹癟，身材比例才會更好看。我們可以力量訓練結合有氧運動，有助于提升增肌減脂效率，塑造一副真正的易瘦體質，遠離肥胖困擾。
如果你不想出門鍛煉，也可以選擇居家鍛煉，利用瑣碎時間就能動起來，不受天氣影響，我們可以從自重訓練入手可以預防肌肉流失，達到增肌減脂的雙重效果。
下面分享一組健身自重動作，每次隻需要半小時，在家也能夠瘦下來！
動作1、開合跳
動作2、波比跳
動作3、高擡腿
動作4、弓步蹲
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