高爾夫揮杆如何保持下盤穩定?高爾夫打好打遠，肌肉是少不了的，下面我們就來說一說關于高爾夫揮杆如何保持下盤穩定?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

高爾夫揮杆如何保持下盤穩定

高爾夫打好打遠，肌肉是少不了的

健碩的肌肉:P

高爾夫揮杆是一個複雜的動作，在這個過程中幾乎全身的肌肉都在參與，而潛在的能量爆發是通過不同肌肉的相互協調來實現，并最終通過球杆在擊球瞬間傳遞到球上。下圖是揮杆中參與度比較高的肌肉，通過了解全揮杆不同階段的肌肉使用，可以讓球手更有針對性的去鍛煉目标肌肉，增加揮杆的穩定性，進而提高精準度和擊球距離，也會減少潛在的揮杆損傷。

可以看到主要的大肌肉群分别是背部、胸部、腹部、臀部和大腿，在相互配合下完成每一部分的動作要求。下面會介紹5個比較适合在家鍛煉的動作，适合全年齡段任何水平的球員，堅持一段時間能有效改善揮杆的穩定性，并對日常生活的身體形态也有一定的幫助。

箭步蹲（可徒手）

箭步蹲可以很好的鍛煉身體力量和穩定性，較窄的站位會減少下肢對身體的支持，刺激身體要保持穩定，在這個運動中會主要鍛煉前腳，注意把主要的身體重量放在前腳的中間部分。

死蟲式

死蟲式是鍛煉核心非常有效的動作。由于在下杆過程中，身體的中間部位需要高效的把力量從下半身傳遞到上半身，而穩定的核心在這個時候非常重要。在做這個動作最關鍵的是下背部需要平貼着地面，确保是腹肌在用力。

俯卧撐/跪式俯卧撐

俯卧撐在做對的情況下，對身體的整體訓練都是非常好的，在準備時手在雙肩的兩側，腳寬為肩膀的寬度，收緊腹部，撐到平闆支撐的最高度。在過程中身體的上下起伏是整體的，常見錯誤是臀部塌下，而上半身沒有起伏。俯卧撐能鍛煉到手臂、胸肌、腹部核心，對整體揮杆的穩定性非常有幫助。

鳥狗式

鳥狗式（這都是些什麼奇奇怪怪的名字）也是主要集中在軀幹控制以及身體協調性，在一開始時四肢着地，然後伸出一隻手和對側的腳，收回後交替另一個方向的手腳伸出。

俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個常見的練習動作，這個動作的好處在于能夠使上下半身學習分離運動，這點在上杆頂點啟動下杆時非常重要。身體坐着，膝蓋微曲，腳平放在地面上，雙手合十旋轉上半身，手來回碰一次地闆算一組。如果想要加強難度，可以手持啞鈴或者其他重物。

以上動作每種做3~4組，每組20次為一個單位，一周2~3練，堅持一段時間你會發現揮杆更加的穩定。

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