tft每日頭條

 > 生活

 > 怎樣快速練出腹肌

怎樣快速練出腹肌

生活 更新时间:2024-12-24 21:52:08

  1、首先是仰卧起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好着,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

  2、仰卧起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地闆上,雙腿彎曲,頭部和肩部擡起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地闆,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉群的練習,也是兩組,每組15個到20個。

  3、在健身房還可以做擡腿的練習。動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上擡起和上身成90度,放下擡起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉

  4、舉腿練習是擡腿補充。動作要領:雙腿擡起和上身成90度,雙腳想空中擡起,鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。

  5、卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。

  6、兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,擡起用雙手去夠雙腳。

  7、腹肌還包括腹部兩側的肌肉,因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領:身體平躺,雙腿擡起卷曲,膝蓋側向一面的地面,雙手放于腦後。做類似于卷腹的練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved