這是一份關于減肥人一天24小時的運動、飲食、作息明細，幫助你無時無刻燃燒脂肪，讓你的身材快速變瘦，隻有這樣告訴燃脂，才能更快見到效果哦！今天這份《24小時減肥時間表》，請注意查收！照着做，就能快速瘦下來！

7:30起床，喝一杯溫水吃早餐

早起後可以在床上做十分鐘拉伸運動，激活一天的新陳代謝，然後空腹喝一杯溫水，可以有效清腸排毒。另外，可以做15分鐘的拉伸訓練，使身體的柔軟度提升上來，提高身體血液循環。

9:00-10:00餓了可以吃個蘋果

上午可以做做家務、出門散散步，讓自己盡可能活動起來，不要窩在沙發上看電視，更不要吃零食。你需要吃一份優質早餐，比如一杯牛奶或者一個全麥面包，一個水煮蛋或者半個蘋果。

11::30-12:00吃午餐

飯前可以先喝一杯溫水，增加飽腹感。午餐要堅持低油低糖低鹽原則，一定要多吃肉，搭配一拳頭米飯和大量蔬菜，吃到七八分飽就可以啦。

13:00靠牆站立半小時

飯後喝一杯溫水，靠牆站半小時有利于消化，還能改善盆骨前傾、駝背等體态問題。一定不要久坐久站，容易出現小肚子哦。

14:00午睡時間

午睡前可以喝一杯溫水。

15:30加餐時間

下午餓了可以吃一把堅果，優質脂肪有助于身體更好地燃燒脂肪哦。堅果可以選擇開心果、巴旦木、杏仁等。一定是要原味的堅果!

16:00-16:30塑形運動時間

下午四點到五點左右我們新陳代謝特别旺盛，适合做一-些低強度塑形運動。蘋果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯卧撐，梨形身材可以做一些空中腳踏車、側擡腿等瘦腿運動。做100個深蹲或者100個俯卧撐，有效激活身體肌群。

17:30-18:00晚飯時間

晚飯前可以喝杯溫水提高飽腹感，晚飯盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類搭配蔬菜，吃到七分飽就好啦，禁油炸，禁零食!上班族這個時間點下班千萬不要回家就躺，可以先步行30分鐘再回家，起到鍛煉的作用還可以有效增加卡路裡的消耗。

19:00-19:30開始運動

晚上七點新陳代謝很活躍，适合運動。建議運動一小時到兩小時即可，無氧運動搭配有氧運動同時進行，運動前記得熱身十分鐘，比如開合跳50個，高擡腿100個都是不錯的熱身動作喔。

21:00瘦腿

晚上九點是做瘦腿運動的最好時機，這個時候可以泡腳，梨形身材的姐妹還可以做一些腿部拉伸、塑形運動。也可以做一些低強度的運動，比如慢跑、廣場舞或者有氧操之類的運動，運動半小時到1小時後，可以達到燃脂瘦身的目的。

22:30上床睡覺

減肥時睡眠真的很重要，建議在十一點之前就要睡覺。睡前覺得肚子太餓的可以喝一杯脫脂牛奶，也不會長胖的喔。

另外，小昔還想強調的是，運動過程中喝水一定要小口小口的喝，不能猛喝，一天内的喝水時間表小昔也整理出來了，大家參考起來正确喝水吧。

如果你平時比較懶，或者認為自己沒有時間運動，可以參考一下圖片，十分鐘的運動鍛煉時間，就可以幫助您很好得減重燃脂哦。

寒假馬上來臨，有需要趁着寒假減肥的小夥伴們趕緊收藏起來吧：

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