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今天，筆者要跟大家讨論的仍然是引體向上這個動作。讨論的重點是引體向上訓練時候，腳的位置。
無論是你在做正手引體向上還是反手引體向上，我們的腳部位置的擺放，都會影響我們的引體向上的訓練效果。那麼你可能會問，我的腳部位置擺放，到底影響了什麼？
你可能會說，這也沒有改變我們的訓練重量，因為你不會改變體重，重力也是不會變的，怎麼對訓練效果有影響？其實，我們的腳部的位置的改變，會大幅度的影響我們想要訓練的肌肉。
衆所周知，引體向上對于背部肌肉的要求是比較高的，而對于背肌的訓練效果，将會大幅度的受我們的腳的位置所影響。
這個就是我們腳勾在身體後側時，背部的狀态
為什麼背肌的訓練效果，會受腳部位置的影響呢？首先就來說說背部肌肉的分布，我們的背部肌肉一路向下延伸到我們的骨盆。因此，我們可以用腳的位置，來改善肌肉的伸展狀況。
而我們做引體向上最常見的動作，就是讓我們的膝蓋彎曲，也就是把我們的腳的位置，維持在我們的身體後方。這個姿勢，很适合我們在家裡做引體向上。因為我們的家中豎直高度有限，不會有太多的垂直空間來給完成動作，所以，我們可以通過這個動作，來縮短身體的長度。
其實，我們還可以采用另一種訓練方式——前屈腿引體向上。
就是我們可以将雙腳前屈，放在我們的身體前方，而這将會大幅度改變背肌的訓練狀況，同時還能改善我們的發力。
這個就是我們腳放在身體前側的背部狀态
對比分析：
我們可以看到，當你進行引體向上時，将腳的位置維持在身體後方的版本，我們的骨盆會微微前傾，背部肌肉的運動距離會縮短，這會讓我們的骨盆更加接近我們的手肘，因此縮短了兩者的距離，沒有辦法預先伸展我們的背肌。
而當我們将雙腳前屈，放在身前的版本，這會讓我們從骨盆前傾轉變成後傾的狀态。雖然這會讓我們的背肌得到伸展，但也有一個缺點，擡腿引體向上，要用到更加多的腹部力量。
然而，剛剛的這兩種引體向上訓練模式，無論你的雙腿是放在身體前側還是後側，都會讓我們的身體力量分散，我們要盡量避免這個狀況。
你應該怎麼做呢？我們要收緊我們的核心，除此之外，你可以讓下半身繃直，然後讓雙腳微微朝前就好了，同時要利用我們的股四頭肌，盡可能保持肌肉收縮，膝蓋打直，腳尖朝下。
如果你在正常情況下，已經可以做到不少的引體向上了，你可以嘗試這一點變化，可以調節腳的位置，挑戰更高難度的訓練。
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