第一、 增加每組的次數。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下，如果想要有效的改善，可以在健身的過程中，某些動作增加每組的次數，比如平常每一組做俯卧撐十個，這個時候可以把每一組做俯卧撐十個的次數增加到15個，每組增加的次數多了，就可以很好的提高肌肉的耐力。

第二、 增加健身的強度。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，可以增加健身的強度，比如做負重深蹲，每一組5到10個，過一段時間以後，如果你按照這個程度做得很輕松了，那麼就可以适當的增加一些重量，增加重量以後，逐漸讓自己的次數從5到10。

第三、 重視有氧運動。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，可以看一看自己是不是平常總是做無氧運動，而沒有有氧運動，如果平時不做有氧運動，這個時候一定要把有氧運動重視起來，在健身的過程中沒有有氧運動的話，身體的狀态就會非常的疲憊，人在疲憊的狀态下自然就沒有進步而言了。

第四、 安排休息日。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以看一看自己在健身的過程中有沒有給自己安排休息日，好多人為了想要快速的達到自己的健身目的，可能每天都給自己分配很多的任務，時間長了肌肉沒有得到充分的休息，總有一天會出現進步不太大的情況，這個時候應該考慮一下，不要讓自己太賣力，适當的給自己安排一些休息日。

第五、 注意飲食上的分配。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，這個時候可以注意一下自己的飲食上面的分配是否合理，比如有些人不是自己做飯，可能是叫外賣或者是直接吃單位的食堂，這些途徑做出來的飯，一般都比較大油大鹽，可以考慮自己做飯帶到單位吃，這樣蛋白質就不容易太缺乏。

第六、 做動作的時候慢一些。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以在健身的過程中做某些動作的時候，把動作放得慢一些，比如以前兩秒做一個動作，這個時候可以把做這個動作的時間延長一些，延長到五秒，再做動作的時候就會慢一些了，這樣發力的效果更好。

第七、 組間休息時間逐漸減少。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下如果想要改善，可以把在做動作的時候，組間休息時間逐漸減少，比如以前做某個動作，第一組和第二組之間休息的時間是兩分鐘，可以把這個組間休息的時間逐漸減少到一分半，甚至是一分鐘。

第八、 逐漸增加組數。

健身了一段時間以後，進步不太大了，這種情況下，如果想要改善，在健身的過程中，做某些動作的時候，可以适當的把某些動作的總數增加一下，比如平常健身的時候，都是做三組卧推，如果感覺自己的進步不太大，這個時候可以把卧推的組數逐漸增加，比如把卧推的組數增加到四次或者五次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!