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怎麼樣才能快速入睡

生活 更新时间:2024-09-27 05:58:19

  1、睡前隔絕網絡,把手機關機,不要刷朋友圈,微博,發圈,聊天等。特别是發圈,發完朋友圈你會時不時看看點贊和評論,使你不能安心睡着,久久不能入睡。

  2、晚上9點可以泡泡熱水腳,溫度在50℃左右,泡20-30分鐘,有利于身心放松,可以促進睡眠,達到安穩入睡。

  3、睡覺時不要胡思亂想,想太多會導緻大腦興奮,心神不甯,焦慮,久久無法入睡。如果實在無法控制大腦停止思考,可以聽聽輕快的純音樂讓大腦和心靈安靜下來,慢慢地就進入夢鄉。

  4、睡前不要喝茶和咖啡,茶和咖啡中都含咖啡堿,有提神的功效,容易導緻失眠。可以喝牛奶,最好是一杯溫熱的牛奶,可以更好地促進睡眠。

  5、睡前不要做太激烈的運動,睡前鍛煉會使神經興奮,不利于快速入睡。可以做一下瑜伽冥想,來調節身心,緩解壓力。

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