俗話說一白遮三醜，一胖毀所有，确實如此，身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病風險。特别是男性進入中年後，會出現中年發福的情況，男性可以根據自己的身高對照一下，自己體重多少斤才算是健康的。

　　男性身高152-188厘米，體重多少斤才健康？

　　男性标準體重是身高減105，比如身高185cm，标準體重是185-105=80，也就是說身高，185厘米的男性标準體重應該是80公斤，男性可以對照着來換算一下。

　　引起男性肥胖的原因有哪些？

　　1、長時間坐着

　　部分男性因為工作因素長時間坐着，再加上生活過于便捷，開車或坐車上下班、乘坐電梯代替爬樓梯、回到家後會癱坐在沙發上等，運動量少，不能消耗體内多餘熱量，從而轉化成脂肪在體内堆積，引起身體肥胖。

　　2、熬夜

　　很多男性有熬夜的習慣，熬夜會減少睡眠時間，導緻黑眼圈，嚴重透支體力和精力。另外總是熬夜會增加生長激素分泌，為大腦發射出饑餓的信号，讓人們有想吃高熱量食物的欲望，從而暴飲暴食，導緻身體肥胖。

　　3、沒有注意飲食

　　男性應酬多且承擔着比較大的工作壓力，飯桌上大部分是高熱量和高脂肪食物，攝入的熱量超标，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖。

　　男性該如何減肥？

　　1、晚餐控制碳水化合物攝入

　　20點之後人們的活動量減少，休息時隻是消耗少量的糖原，睡着之後新陳代謝速度降低。若攝入太多碳水化合物會使得身體釋放胰島素，胰島素水平升高時增加脂肪合成速度，從而導緻身體肥胖。因此晚餐需控制碳水化合物攝入，不妨多吃一些粗糧或蔬果，吃6~7分飽即可。

　　2、合理安排有氧訓練

　　有氧運動能消耗體内熱量，利于減肥，但一定要控制好運動量。若剛開始運動量過大，反而會導緻韌帶拉傷或其他運動損傷，不利于身體健康，同時也減慢新陳代謝速度。其實每周做3~4次有氧訓練即可，且安排在吃飯前運動，因為運動時燃燒的是體内儲存的脂肪。同時配合無氧負重訓練，經過高強度的訓練，能消耗體内多餘的碳水化合物。

　　3、多吃含纖維素食物

　　膳食纖維能減少脂肪在體内堆積，給人們一定的飽腹感，幫助控制食欲。纖維素也能阻礙腸道對碳水化合物消化和吸收，減慢糖進入血液速度，減少胰島素釋放，避免身體肥胖。

　　溫馨提示

　　身體肥胖的男性必須積極減肥，管住嘴邁開腿，控制每天總熱量攝入，每周可以吃2~3次深海魚，其中含有大量歐米伽3脂肪酸，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，利于減肥瘦身。控制吃飯速度，吃飯時細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不能無緣無故推遲吃飯時間，更不要暴飲暴食。減肥根本沒有捷徑，不能以節食的方式減肥，以免對身體帶來傷害。

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