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你在家多久不喝咖啡了

生活更新时间:2024-08-20 09:13:21

很多人習慣喝咖啡提神，如果太晚喝還會睡不着。然而近期研究完全推翻許多人的既有觀念，美國一項曆時14年的研究發現，靠近睡覺時間喝咖啡不會妨礙睡眠，最容易造成失眠的元兇反而是「酒精」和「尼古丁」。

睡前4小時内飲酒，比咖啡因更容易擾亂睡眠；而抽紙煙或電子煙時都會吸入的尼古丁，特别是在晚上抽煙，對失眠的影響越大。

你在家多久不喝咖啡了（跟咖啡的關系可能并不大）1

根據《每日郵報》報導，由美國佛羅裡達大西洋大學、哈佛大學、埃默裡大學和密西西比醫學中心聯合研究發現，咖啡與失眠間沒有強烈的關聯。

研究曆時長達14年，對象為785名非洲裔美國人，并沒有人有睡眠障礙病史。每人配戴腕帶感測器來監控睡眠，并寫日志記錄晚間睡覺、感受、飲食、抽煙、喝酒等項目。

雖然自填紀錄可能會有錯，但研究人員對研究結果的一緻性充滿信心。

即便控制可能影響睡眠的其他因素，例如年齡、性别、是否肥胖、隔天是否上班上課、是否憂郁焦慮有壓力等等，還是得出「咖啡因對睡眠的影響很小」的結果。

你在家多久不喝咖啡了（跟咖啡的關系可能并不大）2

根據研究對象回報内容，失眠的夜晚通常發生在酒後，尤其常見于很靠近睡覺時間喝酒的狀況下。

盡管喝酒的确會影響睡眠，但還是比不上尼古丁。研究指出抽煙、抽電子煙的人，平均比不吸煙的人少睡了43分鐘。

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