每天多少時間運動最佳?仔細觀察身邊運動的人，你會發現一天中各個時間段都有人在運動，并且都說自己選擇的時間段是最合适的那麼到底什麼時間運動最好呢？，我來為大家科普一下關于每天多少時間運動最佳?以下内容希望對你有幫助!

每天多少時間運動最佳

仔細觀察身邊運動的人，你會發現一天中各個時間段都有人在運動，并且都說自己選擇的時間段是最合适的。那麼到底什麼時間運動最好呢？

一天中什麼時候運動最好至今沒有定論，每個人可以根據自己的體質狀況、閑暇時間、生活環境等實際情況選擇一個可以保障運動進行的時間段。在時間允許的情況下，從運動生理學角度來分析，運動時間的選擇有一些小的技巧。

首先，我們要盡可能的固定一個時間段進行運動，這樣身體會慢慢習慣這個時間段，逐步養成生物鐘，提前為運動做好相應的生理儲備。

其次，根據運動目标選擇時間段。

若以增強體質、提高免疫力、改善精神狀态為目的的運動，推薦早上。因為，身體經過一晚上的消耗，身體處于低血糖狀态，體内糖原較少，這個時間進行有氧運動，會加速體内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身體會适當提高新陳代謝率，适當有氧運動會通過增強人體生物鐘的調節，起到調節内分泌、減少焦慮的作用。但是，早上的時間段并不是适合每個人。因為早上我們體内血液黏稠度較高、血糖水平降低的特點，患有高血壓和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不适合在早上進行運動。

若以增長力量、肌肉塑形、發展耐力和柔韌性為目的的運動，建議在中午午後。這一時間段内，身體體能儲備和身體感知度比較高，此時進行力量類和耐力類運動可以更好地把握動作及速度的精準性。中午運動一定要控制好運動與午餐間的時間間隔，最好在餐後1小時之後開始運動；午後運動強度要适中，以不影響下午學習、工作為準。

若以減肥、修身、增加柔韌性為目的的運動可以在晚飯後。有研究表明，傍晚血小闆量比清晨低20%左右，血液黏稠度低6%左右，對患有慢性心血管疾病人群來說運動的危險性會降低很多。身體經過一天的消耗，血糖維持在較低水平，體内糖原較少，這個時間進行運動，會加速體内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身體會快速調整供能方式，身體會更快地達到消耗脂肪供能的條件，并且随着運動進行，身體消耗脂肪時間随着增加，體内血脂水平下降幅度也更大。

此外，人體新陳代謝一般在傍晚時刻達到高峰，不但對脂肪的代謝速度加快，同時人體的柔韌性和腎上腺激素分泌水平也達到峰值，有利于進行柔韌項目中難度相對較高動作的練習。傍晚運動也要注意運動時間與晚飯、睡眠之間的間隔，一般在飯後1小時到睡覺之前2小時的時間段内進行運動，這樣不但可以給腸胃預留充分時間消化食物，同時也給神經系統一個時間來恢複到安靜水平，以避免因運動而引起交感神經過度興奮妨礙入睡。

總的來說，運動時間段的選擇要因人而異，每個人最适合的運動時間是不一樣的，我們要從運動目的、工作、生活實際情況來選擇合适自己的運動時間。

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