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大腿長肉的方法

汽車更新时间:2024-11-29 04:43:06

　　1、方法之一：健步蹲

　　準備姿态：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，别嫌累，一定不要半途而廢。

　　2、方法之二：單腿下蹲

　　準備姿态：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗台或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿态。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

　　3、方法之三：挺髋蹲

　　準備姿态：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髋，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作：還原成準備狀态。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放适當的重物在胸前，以加大強度。

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