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去脂肪的運動方法

生活 更新时间:2025-04-07 07:02:13

  1、30~45分鐘有氧運動:通常情況下,進行有氧運動,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體内的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。

  2、間隔式練習運動:可以将運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放松休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處于亢奮狀态,需要消耗能量才能恢複原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心髒得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,并且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。

  3、快而強運動:鍛練時間雖短,速度卻很快,讓心跳率快速達标,并保持一段時間。心髒每次收縮後,有足夠的時間休息,利于心髒更好地工作。同時,由于肌肉有規律地收縮和放松,靜脈血液回流加快,供應心髒本身營養的冠狀動脈擴張,能使心髒得到更多營養。

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