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緊緻身材的拉伸方法

生活更新时间:2024-10-11 00:14:51

原創内容，擅自搬運者必究！

随着年齡的增長，你會發現緊實的身材慢慢變得松弛發胖，臉上皺紋也開始出現，這是衰老的征兆。

如果你想要保持相對凍齡的狀态，40歲後依然保持30歲的身體狀态，保持緊實的身材，年輕的顔值，那麼，一定要趁年輕的時候養成一些自律的行為，才能減緩衰老速度。

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）1

這些自律行為，你能做到嗎？比如：遠離過度加工食品，吃得健康，三餐規律，不要暴飲暴食；少熬夜，堅持規律早睡；保持運動鍛煉的習慣，不要久坐不動等。

30歲後你會發現，自身的身體機能開始走下坡路線，肌肉會開始流失，基礎代謝值也會随之下降，身材就會慢慢開始發胖、皮膚會開始松弛下垂。

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）2

這個時候，我們可以加強抗阻力訓練來預防肌肉流失，提升肌肉含量，讓你收獲多個益處。

我們知道，肌肉是身體寶貴的組織，可以支撐起皮膚，減緩皺紋的出現，還可以提升力量水平，讓你保持充沛的活力，同時讓你擁有緊實的身材線條，有效抵抗衰老的速度。

不去健身房鍛煉的人，在家也能開啟力量訓練，我們可以從深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、反向劃船等複合動作入手，勞逸結合，堅持一段時間後，身材自然會慢慢變好。

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）3

下面分享一組适合中老年人在家訓練的動作，隔天訓練一次，幫你激活并且強化身體肌群，遠離松弛困擾，保持年輕的體态。

動作一：原地箭步蹲（鍛煉臀腿部）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）4

動作二：釋手俯卧撐（鍛煉胸部，肩部，手臂，核心）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）5

動作三：俯卧YW伸展（鍛煉肩背部）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）6

動作四：單腿高位臀橋（鍛煉臀大肌，核心）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）7

動作五：轉體深蹲跳（鍛煉臀腿部、爆發力）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）8

動作六：仰卧單腿兩頭起（鍛煉腹部）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）9

動作七：支撐收腹跳（鍛煉下腹部、核心、手臂）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）10

動作八：單腿屈腿仰卧後撐（鍛煉肱三頭肌）

動作進行10次，重複4組

緊緻身材的拉伸方法（40歲後身材開始變松弛）11

我們要學習并且熟悉動作的标準軌迹，感受目标肌群的受力，這樣才能更加高效的鍛煉。

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