我是一個小胖子，沒事就愛掐肚子。

說起來，關于肚子上的肥肉，肯定有很多胖友為之困擾，不管男性還是女性，男的是啤酒肚，女的大肚腩……

每每看到這樣的情況，不知道你是否有這樣的感歎：哎，“身”不由己啊！

不是不努力減肥，方法都用過了，也過過那種餓到頭昏眼花、累到不能動彈的生活，但肚子上的脂肪就是紋絲不動啊？怎麼樣才能瘦下去？

其實，撇開方法的正确與否不說，想要抹平肚子上的肥肉，關鍵你得了解它，隻有了解“肥胖”的真面目，我們才能找到臃腫的元兇，這樣瘦肚子更高效。

皮下脂肪不難理解，就是貯存于皮膚下面的脂肪組織，也就是我們所了解的身體上的可以摸得到的肥肉。人體的脂肪大約有2/3的脂肪貯存在皮下組織。可以起到保暖的作用，但如果過多，則會導緻肥胖。

皮下脂肪一般分布在我們的腰腹部，手臂，還有臀腿，也就是我們常見的大肚腩、拜拜肉、“梨型身材”。如果一個人的背部脂肪過多，則會給人造成那種“虎背熊腰”的感覺，看上去很臃腫。

關于内髒脂肪，這個隐藏得就比較深了，既看不見也摸不着，主要依附在身體器官周圍。如果一個人全身不胖，唯獨肚子比較突出，那麼這個人的内髒脂肪其實也是比較多的，主要是因為，内髒器官集中在腹部，所以當内髒脂肪多時，肚子尤其突出。

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和皮下脂肪的情況類似，正常程度的内髒脂肪對身體是有益的，我的意思是，可以起到保護内髒的作用，但如果過多，則會引起一系列的問題諸如，脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病等等的疾病，所以一定要注意。

這下你就應該明白了，脂肪其實是分為兩種，皮下脂肪和内髒脂肪。皮下脂肪過多，會影響體态，内髒脂肪過多，會危害健康，那麼既然如此，要怎樣才能減掉它們呢？

不管皮下還是内髒脂肪，本質都是脂肪，所以關鍵還是減脂。而談到減脂，其實還是要從飲食和運動兩個方面入手。

1、适當的減脂、增肌飲食

如文章開頭說的那樣，希望大家不要節食，那樣的方法，非但不會讓你持續變瘦，當你恢複飲食後，反彈更厲害，脂肪更頑固，得不償失。

有一句話說得好，吃飽了才有力氣減肥，減肚子尤其如此。因此我們要在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食的平衡，注重飲食結構和搭配比例：

·規律三餐，少吃或者不吃精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，避免高油、高鹽、高糖飲食。

·多吃富含蛋白質的食物，魚、肉、蛋、奶，比如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等。

·飲食清淡，多吃蔬菜，減少吃精細化主食如米飯、饅頭、面條等食物，可以采用粗糧細糧搭配的方式，避免富含碳水化合的食物攝入過多。

當然，按照以上這些飲食原則規劃一日三餐的前提是，要控制好熱量攝入。女生一天飲食在1200大卡，男生一天飲食在1500大卡是比較适合懶人的。

2、做全身燃脂運動

減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，因此，減肚子第一步要做的，就是多餘的肥肉減掉。畢竟，如果你隻針對鍛煉腹部，熱量燃燒是非常有限的，尤其對腹部脂肪多的人而言，用處可以說不是很大。

一般有氧運動是比較好的燃脂方式。可以選擇快走、慢跑、遊泳或者騎車，每次堅持運動30分鐘以上，每周鍛煉3-5次，隔一天練一次也行。

3、做針對腹部的練習

在做好第一步的前提下，可以穿插多做做針對腹部的力量練習，可以幫助你雕刻腹部的肌肉線條，以至于練出腹肌、馬甲線。

怎麼說呢，其實每個人都是有腹肌都是有馬甲線的，隻不過被厚厚的脂肪蓋住了而已。通過有氧運動降低體脂率，到了這個階段，就可以重點多做做下面這些動作啦。

動作1：縮回推出去的手（做10次，休息30秒哦進入下一個動作，記住肩膀要離開地面哦）

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動作2：仰卧交替擡腿（做10次，左右腿交替算一次，休息15秒後進入下一個動作）

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動作3：仰卧雙手觸摸膝蓋（做16次，休息15秒後進入下一個動作）

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動作4：觸摸垂直的腳踝（做10次，休息15秒就進入下一個動作）

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動作5：仰卧交替提升膝蓋（做14次，休息15秒後進入下一個動作）

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在減肥中，适合自己的運動就是最好的運動，隻要你能長期堅持，并且培養成習慣，即使這種運動方式在單位時間内消耗的熱量并不高，對你而言也是最減肥的運動。

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