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不鍛煉的人跑步技巧

娛樂 更新时间:2024-11-28 20:54:18

  1、先快走,再跑步。逐步過渡就會很大程度上避免損傷。這是因為我們的肌肉,骨骼都需要一個緩慢的,漸進的熱身動作,特别是沒有跑過步的情況下,行走會讓它們适合跑步的強度。

  2、從有氧運動開始,我們跑步能力的提升其實是突破有氧運動的極限,跑步強度不大就是有氧運動,而無氧運動是會增加肌肉的酸痛跟疲勞。同時我們的心髒也會變得非常強壯。

  3、适度,無論你以前是什麼方式的運動,現在都要遵循這個原則,因為跑步時具有特殊的肌肉骨骼應力的存在,而它是跑步這項運動所特有的。

  4、給身體适當休息的時間,休息是可以給你的身體時間跟能量去适應你的訓練量的一些變化,一你的身體适應了,那麼你會變得比較強壯。

  5、建立步伐,第一周,跑步1分鐘,行走2分鐘。共重複8次。總共34分鐘。然後跑步1分鐘,行走2分鐘,共做6次。最後跑步1分鐘。行走兩分鐘。共做7次共31分鐘。

  6、建立基礎,第一節,跑步2分鐘。行走2分鐘共做7次。然後跑步1分鐘。行走2分鐘工作7次。最後跑步2分鐘。行走2分鐘共做6次。

  7、增加跑步的時間,強度跟上面的一樣,隻是增加了跑步的時間。到了第四周也就是輕松的恢複周期。适當的增加跑步的時間。

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