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快步走和慢跑哪個更能鍛煉身體

生活更新时间:2025-01-19 07:15:25

據調查

慢跑和快步走是被人們應用最多的運動方式

廢話

買菜着急了還得快走幾步或慢跑呢

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快步走和慢跑有什麼區别？

速度上——

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算了，不說廢話了

快步走與慢跑最明顯的區别就是

快步走腳部所承受的沖擊力比慢跑小

慢跑有兩腳同時離地騰空的瞬間

而整個快步走即使走的再快

也必須有一隻腳接觸地面

因此在腳落地的時候

快步走腳部承受的沖擊力比較大

而且慢跑過程中容易腳踩地不穩

發生摔倒損傷等意外事故

快步走安全系數要大于慢跑

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那我們應該如何選擇？

看個人情況

1、老年人、肥胖者、沒有鍛煉習慣的人

↓ ↓ ↓

選擇快步走

老年人關節老化

膝關節和踝關節難以承受跑步産生的沖擊力

對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全

但是

如果是從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人

膝踝關節的适應性較好

進行跑步鍛煉是安全的

對肥胖者而言

由于體重較大

跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大

容易造成膝踝關節的損傷

所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全

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2、膝蓋健康、想要減肥的人

↓ ↓ ↓

選擇慢跑

快走和慢跑運動的強度不同

一般快走時的心率比慢跑時要慢

因為慢跑有一個身體滞空的過程

要克服重力做功

感覺上就比較費力

有數據顯示：

一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量

因此

在同等強度的運動情況下

慢跑的燃脂效果比快走更好

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快走的正确方法

上身挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。

步行對速度沒有多大的要求，關鍵是依次加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

慢跑的正确方法

慢跑時，視線要面向前方，上身特别是背部要向後拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌着地。

分享慢跑時的一個小技巧，剛開始可先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢适應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。這樣更有助于堅持跑下去哦！

科學運動健身

選擇适合自己的運動

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