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4分鐘含胸駝背改善訓練動作

生活更新时间:2025-04-04 07:38:22

原創内容，擅自搬運者必究！

你熟悉拉伸這項運動嗎？拉伸是一項低強度的健身訓練，适合男女老少，無論健身還是不健身的人，堅持拉伸訓練都可以給你帶來多個益處。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）1

1、拉伸可以提升身體的柔軟性。我們的身體随着年紀的增長，經絡會逐漸變得僵硬起來，而拉伸訓練可以有效疏通經絡，改善身體僵硬的問題，提高身體靈活性，有助于延年益壽哦。

2、拉伸可以改善體型。長期久坐的人容易出現含胸駝背、脖子前傾問題，而拉伸訓練注重肌肉的舒展，可以幫你改善體态問題，有助于塑造挺拔的身姿。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）2

3、拉伸訓練可以促進血液循環，加速廢物的排出，腸道蠕動也會加強，還可以善腸胃問題，幫你改善便秘，改善膚質，有助于保持緊緻的肌膚狀态。

4、拉伸訓練可以激活身體各大肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，減少久坐出現的各種亞健康疾病，提升身體健康指數。

5、健身前進行拉伸訓練可以有效熱身，讓你更快找到運動的感覺，健身的時候不容易受傷。健身後進行拉伸放松，可以放松肌肉，改善充血問題，減輕運動後肌肉酸疼問題。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）3

一組低強度、适合新手的拉伸動作，改善含胸駝背問題，提高體态，提升自身氣質！趕緊開啟拉伸訓練吧！

動作1、蝴蝶式

坐姿狀态，雙腿屈膝，雙足相對，然後膝蓋下壓，挺直腰背，拉伸大腿内側肌群，動作堅持5秒鐘以上，重複4-5次。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）4

動作2、坐姿壓腿

坐姿狀态，雙腿伸直，雙足相對，然後手臂伸直，上半身跟随着手臂往下壓，盡量跟雙腿重合，動作堅持5秒鐘以上，重複4-5次。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）5

動作3、交替平闆支撐

俯卧支撐狀态，身體保持一條直線，不要撅屁股塌腰，交替直臂曲肘，可以強化核心肌群，動作堅持30秒，重複2-3組。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）6

動作4、嬰兒式

跪姿狀态，大小腿重合，然後往前伸直雙手，讓身體跟瑜伽墊慢慢重合，可以拉伸肩背肌群，動作堅持5秒鐘以上，重複4-5次。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）7

動作5、手臂拉伸

坐着狀态，一隻手叉腰，另一隻手伸直向頭頂另一方拉伸、伸展，動作堅持5秒鐘以上，每側重複4-5次。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）8

動作6、貓展式

跪姿狀态，雙手撐地，身體脊柱呈拱起狀态，然後像貓一樣伸懶腰，可以改善腰酸背痛問題，動作堅持5秒鐘以上，重複4-5次。

4分鐘含胸駝背改善訓練動作（一組适合新手的拉伸動作）9

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