1、胸部縮水回複式。
（1）平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，争取觸到腳。兩條小腿不要分開。
（3）吸氣。擡起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回複最初姿勢，反複3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
2、胸部下垂阻擊式。
（1）跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
（2）将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
（3）雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢複挺立。
3、胸部外擴收攏式。
（1）雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
（3）保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反複5次，攏胸效果非常明顯。
4、俯卧撐。
運動要領：雙膝并攏跪于地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量将身體向上推，回到原位。
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