1、減下巴:就是擡頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。
2、減後背:站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後擡起,做這個動作時保持胳膊是伸直的,15個為一組,每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,小姐姐們需要堅持一段時間。
3、減小腿:脂肪型:最有效的方法就是墊腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。
4、下腹部:平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢地擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉,每天最少做2組,一組15個。
5、減大腿:大腿内側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地闆成平行,數5678再緩慢站起。每組做15個,每天做3-4組。
6、減腰兩側:站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面,做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30組。
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