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暴瘦的方法

健康更新时间:2024-07-21 12:15:28

　　1、減下巴：就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

　　2、減後背：站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起，做這個動作時保持胳膊是伸直的，15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，小姐姐們需要堅持一段時間。

　　3、減小腿：脂肪型：最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　4、下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢地擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉，每天最少做2組，一組15個。

　　5、減大腿：大腿内側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地闆成平行，數5678再緩慢站起。每組做15個，每天做3-4組。

　　6、減腰兩側：站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面，做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30組。

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