增加肌力和耐力；俯卧撐算得上高效複合型的運動，一次标準的俯卧撐可以鍛煉到腹部肌群和胸部肌群的同時，還能夠鍛煉到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。長期堅持做俯卧撐，肌肉的耐力會得到迅速的增加，身體素質随之也會得到很大的改善和增強。比如說，原來手臂肌肉無力拿一些重物都很費勁現在就可以做到輕而易舉的健步如飛。
延緩衰老，延年益壽；無論是男性還是女性都很害怕衰老，容顔憔悴精力不在充沛，總是提不起精神。尤其是中老年人，随着年齡的不斷增加，身體的各個機能自然而然的會下降，肌肉也同樣會如此。但是俯卧撐能夠有效加強肌肉纖維的韌性，顯著改善人體各個關節的靈敏度，使肌肉變得更有彈性。其次，根據自己具體的身體情況每天适量的做俯卧撐還能夠增加肺活量，通常肺活量增加可以促進血液循環、新陳代謝等等有效的延緩衰老，增加人的壽命。
塑造魅力身形；俯卧撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯卧撐對于男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形态美。對于女性而言，适當的做俯卧撐可以改變我們的整體的身形線條，通過長時間的堅持鍛煉可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊緻，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。
骨量增加；骨量會較少就容易發生骨折等問題，但是年齡的不斷增加是會讓骨量流失的。想要增加骨量避免發生意外，可以選擇一些負重鍛煉來做有效的補充，俯卧撐就是不錯的選擇，俯卧撐可改善關節的靈活性，可以強健肘部、腳腕部、手腕部等關節。同時，可以改善中樞神經、免疫力增強，也可讓大腦得到刺激加快運轉提高我們的工作效率。
強身健體；運動是最好的保健品，堅持耐力運動會讓我們汗如雨下，在運動中出汗其實也是身體在排出毒素的一種方法。經常運動的人皮膚往往都很緊緻，身體線條也很好，俯卧撐可以幫助我們鍛煉身體，比起去健身房等地方健身既省錢同時又達到良好的強身健體的目的。
溫馨提醒一定要根據自己的身體狀态适度的進行俯卧撐訓練，不能急躁。等身體适應之後再增加，不能一開始做太多容易拉傷肌肉，這樣就得不償失。堅持做俯卧撐，會改善血液循環，增加心髒的供血量，保護心髒。堅持每天定量完成俯卧撐，身體會發生很多改變，不妨試試看。
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