1、身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿并攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放于地面。
2、過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
3、每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數,最少做到20次,有一定水平以後逐漸增加次數,達到每組30-40次,效果最佳。每次練習做3-4組。
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