1、整個人仰卧在腹肌闆上,雙手抓住腹肌闆上的固定物,雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量,将雙腿舉起至臀部離開腹肌闆。
3、然後過渡到下背離開腹肌,這個時候需要上腹肌來控制并用力。
4、當整個背部離開腹肌闆時,稍停,然後慢慢還原即可。
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