俗話說肩髋不分家，上一篇文章給大家介紹了開髋的重要性，今天給大家講講我們為什麼要“開肩”？

首先，肩關節和髋關節在身體中都是球窩關節，他們有6個活動方向，分别是屈曲、伸展、内旋、外旋、内收、外展等，也就是說它們可以360度的活動，但現實中我們卻未必能做到。

比如雙手十指交扣推向天空，很多人會覺得手臂擡不上去，即使勉強完成了動作，可肩膀聳起一大塊，脖子也縮成了烏龜脖，不僅很痛苦還非常不美觀，這就是我們的肩關節受限所導緻。

另外大家有沒有感覺到，每當焦慮、抑郁或者緊張的時候，肩膀都會緊繃着。所以肩膀承載了我們很多的負面情緒，而正确的開肩可以增加血供、疏通經絡、帶動氣血的運行。

現在網絡很發達，大家能搜索到很多開肩的體式和序列，但是一些初學的朋友未必能掌握體式要點，不正确的練習會導緻其他肌肉代償，這是很不好的。

所以今天小編帶大家用一把椅子開肩，在輔具的幫助下會更安全有效，一起來練習吧！

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跪坐在墊子上，膝蓋分開，大腳趾相觸；

雙手握住椅子腿，感受大臂和側腰的伸展；

脊柱延展，臀部坐向腳後跟；

（ps：膝蓋和腳踝有壓力的朋友，

在相應位置的墊毛毯，

可以起到緩沖和保護關節的作用）

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在上一個體式的基礎上，撤左手推地；

右手推椅子橫杆，右大臂在外下沉；

随着每次呼氣的加深，左手推地更多；

把胸腔向天花闆的方向翻轉。

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雙手推椅杠，伸展大臂和側腰；

每次吸氣的時候伸展脊背；

呼氣的時候臀部往下坐。

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還是跪坐在墊子上；

雙手背後十指相扣，下巴放在椅面；

吸氣脊背延展，呼吸大臂向後向上；

臀部不離開腳後跟。

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跪立在墊子上；

膝蓋分開與髋同寬，腳背壓地；

手肘撐在椅背上，雙手掌心合十；

吸氣脊背延展，呼吸肩膀往下沉；

大臂内側和後側會有很強的拉伸感。

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跪立起身，雙腿放在椅子下方；

大腿與小腿垂直，腹部微收不塌腰；

脊背延展，手臂推椅杠；

找到肩膀向下沉的感覺。

肩髋不分家，練習了那麼多開肩的姿勢，我們也站起來，伸展下髋關節。

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雙腿打開，一條腿的距離，

手掌心推椅杠，延展大臂和側腰；

吸氣脊背延展，呼氣沉肩向下。

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椅子橫放，雙腿打開，

一條腿的距離，腳掌在椅腿的後方，

左手肘撐椅面，右手推椅杠，

吸氣脊背延展，呼氣胸腔向上翻轉更多。

每個體式保持一分鐘，一共八個體式，每天練習不到10分鐘就搞定啦！

大家可不要小看這10分鐘，堅持練習，我們扣肩、脖子前傾的問題都能得到改善呢！

為了擁有健康的體态，肩頸得到舒展，讓我們一起開練吧！

好習慣,始于微,終必久。

我是和大家一起練瑜伽的LiLi

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