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運動減肚子的最好方法

生活更新时间:2025-01-08 03:31:34

　　1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　2、手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正确鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　3、上下擡腿，躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。

　　4、吐氣将雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分别停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

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