靠牆倒卧式減肥瑜伽，美化腿部曲線,将雙腳倒挂在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

擡腿靠牆式的好處有哪些呢?

①緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不适都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿挂在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③ 不費力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：一、讓血壓正常;二、讓體液流動;三、促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松，配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經，在這種狀态底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複，堅持練習一段時間，全身的健康狀态會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禅定的狀态。

擡腿靠牆式如何做?

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;　　2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;　　3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;　　4 讓腿靠在牆上，并盡量保持垂直;　　5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;　　6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;　　7 保持10-15分鐘;　　8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆并擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

睡前五個緩解壓力的體式

① 開跨坐

坐姿：雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花闆。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗蟲式

躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量擡高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

③ 仰卧束角式

雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

④ 卧脊柱扭轉式

躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢将它壓向左側。保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

⑤ 挺卧式

平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防着涼。

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