牆壁是人類智慧的産物，為人們提供保護，遮風避寒。到了現代社會，也有人用牆壁來錘煉身體，比如練習深蹲和輔助倒立。
這些運動可不輕松，而且練習過量還會讓大腿充血變粗，姑娘家并不喜歡。其實瑜伽也有靠牆躺着就能練習的體式，而且讓人越練腿越細呢！
腿向上靠牆式（Legs-Up-the-Wall Pose）是一種依靠牆壁練習的瑜伽體式。它有很多好處，對背部肌肉僵硬的人又很有難度，無論是瑜伽高手挑戰自我還是初學者減脂塑形都可以嘗試。
1,消除水腫，可以瘦腿
低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不适都得到緩解。
2,緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿挂在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
3,占盡倒立的好處卻沒那麼累
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
至于倒立體式的好處嘛~第一是讓血壓正常；第二是能引導體液流通；最後還可以促進消化，減少腹部脂肪堆積。
4,舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。
在這種狀态底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。堅持練習一段時間，全身的健康狀态會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
5.培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓人更容易平靜下來，把思緒全都專注在呼吸上，進入禅定的狀态。
腿向上靠牆式的練習方法說了這麼多，那麼腿向上靠牆式到底該如何練習呢？
1，估量自身的情況。如果身體比較僵硬，腿離牆的距離就略遠一些；如果身體比較柔軟，就選擇離牆近一點。然後根據身體調整瑜伽墊，直至找到最有效的位置。
2，讓腿靠在牆上，并盡量保持垂直，感受大腿骨和腹部的重心，讓重心從骨盆後方逐漸過度到軀幹。
3，閉上眼睛，把注意力集中到呼吸上，保持這個動作10到15分鐘，最後在放下兩腿時要曲膝、雙腳踩住牆并擡高臀部，緩緩地恢複坐姿，小心受傷。
吃自助餐的最高境界是什麼？“扶牆進！扶牆出！”
但是與其讓自己撐到扶牆，不如平時就好好練習瑜伽，不僅一點都不難受，還能瘦腿塑形，獲得人人羨慕的身材。
腿向上靠牆式瑜伽，值得嘗試一下喔~
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