每個胖子，都想盡快瘦下來，但瘦下來後，卻又會陷入迷茫：

我還需要按照減肥時候的飲食來吃嗎？

我還需要繼續運動嗎？

我可以恢複以前的飲食了嗎？

減重得減多久？

怎麼能不反彈？

關于這些問題，今天，輕妞就為大家系統地進行解析，幫助迷茫的你，長期的維持體重！

減肥成功的标準是什麼？

國際上，公認的減肥成功主要标準是：維持減下來的體重至少半年，上下浮動在2-5斤範圍是可以接受的。

有這個标準，是因為，有大量的事實證明，有太多人，沒有能在半年内守住自己來之不易的減肥成果！

這其中，有一部分是輕微反彈，但更多的是一反彈再反彈，甚至可能比減肥前更胖！

減肥後，為什麼還會反彈？

大家可能會注意到，越是靠嚴格節食 瘋狂運動瘦下來的人，越容易反彈。

減肥，是一件長期的事情，甚至是一件一輩子的事情，靠節食和瘋狂運動瘦下來的人，無法把這種減肥狀态長久地維持下去，也就更容易反彈。

而且，脂肪細胞有自己的記憶功能，脂肪在90-180天内完成新一輪的更新，如果維持的周期不足，脂肪細胞也會迅速按照記憶反彈到原本的大小。

這裡要注意，所謂維持周期，是從瘦下來之後開始計算的，并非從減肥之初開始算的。

維持半年的體重，也是為了篩選合理的減肥方式，并且完成脂肪細胞的新一輪更新，讓身體記住最終的體重。

體重不反彈需要注意什麼？

1、飲食方面

很多人，瘦下來之後，就開始放飛自我，大吃大喝。

尤其是那些，靠節食瘦下來的人，食欲變得更旺盛，對高熱量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打開，就再也收不回來了。

剛瘦下來的時候，身體代謝還不穩定，突然這樣暴飲暴食，再加上身體更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易轉化脂肪。

注：随着減肥的長期進行，長期熱量攝入<熱量消耗，身體會增加食物的吸收效率，并減少消耗能力。

所以，減肥結束後，一定不要肆無忌憚的放飛自我，而應該緩慢地增加飲食量。

2、運動方面

如果，你在減肥中，有大量的運動，那減肥結束後，盡量也要繼續保持。

減肥的過程，是控制熱量攝入<熱量消耗的過程，運動是增加熱量消耗的手段，如果突然不運動了，很可能熱量消耗減少，熱量缺口不再，容易反彈！

如果，你并不準備長期堅持運動，可以慢慢減少，但不能突然放棄！

至少，要等你的熱量攝入和熱量消耗，慢慢找到一個平衡點，并且維持一段時間後，再最終停止運動。

當然，輕妞還是建議大家保持長期運動的習慣，一周運動3-5次，每次40分鐘左右，對于已經減肥成功的你來說，真的不難。

而且，長期運動還有一個好處：運動積累的熱量缺口，能讓你偶爾（比如1-2周一次）聚餐大吃一頓，而不用擔心變胖。

3、細節方面

一些日常的健康小習慣，永遠都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨餓、保持充足的飲水、細嚼慢咽等。

總之，多給自己一點時間，适當地放松，讓減肥成果平穩着陸。

最後，身材管理是一生的事情，減肥成功後想要維持體重，也要靠科學的飲食習慣及正确的生活方式才是根本。

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