标準俯卧撐和窄距俯卧撐哪個更好-tft每日頭條

标準俯卧撐和窄距俯卧撐哪個更好

生活更新时间:2025-01-18 03:46:01

俯卧撐這個動作可以說是大家鍛煉時常用的一個動作了，一個标準的俯卧撐能練到胸肌，三頭肌，背肌，三角肌，腹肌等多塊肌群，而且随時随地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。@頭條健身

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然而這麼好的方法，很多人都做錯了，錯誤的動作會很難找到胸部發力的感覺，甚至有的時候會産生肩膀酸痛。@頭條健康

那麼正确的俯卧撐該怎麼做呢？#為健身打Call#

下面我就來說說那些你不得不注意的細節。

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身姿易錯點：

一定要避免塌腰，不然會容易損傷腰椎。身體要保持豎直向下運動，俯身下去的時候一定要注意穩定，收緊肩胛骨，下落的時候肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開。

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避免塌腰

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豎直向下

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收緊肩胛骨

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下落時肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開

手的姿勢：

很多人做俯卧撐時，容易把手掌内扣，而肘部打開的過于寬，這樣的做法基本上把力道壓在了肩部，而不是胸部。

正确的做法應該是手掌朝向正前方，讓肘部靠近身體。

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動作進行時：

别以為擺好姿勢就能做對了，其實動作中也非常容易出錯。

做半程，動作時聳肩，低頭的大有人在，這些都是大忌，一定要避免。無論是任何動作都要保證做全程，不能聳肩，頭部保持自然低下即可。

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以上就是俯卧撐最常出問題的點，希望大家有則改之，無則加勉，标準動作才能夠保證自己練習的俯卧撐能夠達到最佳的效果，這才是我們最初的目的。

即使不去健身房，沒有專業的器械，都沒有多大關系，利用好自己的體重來練習，每天做幾組俯卧撐，強身健體是沒啥毛病的。

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當然，除了常規的俯卧撐之外，我還推薦大家做以下這幾種變式俯卧撐，練出胸肌，增強手臂力量也是有效果的。

1：寬距俯卧撐

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2：窄距俯卧撐

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3：上斜俯卧撐

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4：下斜俯卧撐

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好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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