法特萊克訓練與間歇訓練區别很大，間歇訓練規定了跑步的距離特定地完成和休息時間。而法特萊克的訓練，還會在跑步中穿插一些擺臂、呼吸、步頻，會幫助你消耗更多的熱量。相較于傳統的慢跑，法特萊克跑的優勢在于：它能夠讓你一邊憑感覺跑動，一邊同時鍛練有氧和無氧系統。
換句話說，訓練過程中，從400沖刺到馬拉松距離之間的任何配速，你都可以選擇并随意轉換。适當地嘗試加入這樣的速度訓練，将會使你的日常跑步更為有效且有趣。
即興性的法特萊克訓練
沒有場地要求，而且訓練要求時間短，适合每天練習。在跑步機、橢圓機或健身單車使用最合适。
【訓練方法】
30 秒慢跑；
20 秒中等配速；
10 秒全力沖刺；
完成一組訓練，休息30秒，共進行5組。
法特萊克跑訓練
【訓練方法】
先跑 3 公裡熱身。
依序重複以下動作2-4組：
半馬比賽配速4分鐘 2分鐘慢跑恢複；
10公裡比賽配速2分鐘 1分鐘慢跑恢複；
5公裡配速1分鐘 30秒慢跑恢複；
2公裡配速30秒；
完每成1組後，先慢跑4分鐘休息。
最後慢跑3公裡放松身體。
由于這種訓練法比較随意，可以随時随地進行訓練，無需為自己制定的目标而感受到壓力。對于正減脂的跑者來說，法特萊克訓練法是一個非常合适的選擇，它能使身心得到放松，減輕壓力。如果有小夥伴一起跑步，法特萊克訓練法絕對是個不二之選。和小夥伴輪流決定每一次跑步的距離以及休息時間，在暗自較量中愉快地跑步。
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