都說女人翻臉比翻書還快，小編覺得腹肌才是最最最無情的！周末出去潇灑品嘗美食或者在家裡偷懶幾天，外加平時工作忙碌稍放松了幾日鍛煉，之前好不容易鍛煉的腹肌就逃之夭夭了！真是無奈又憂桑！
憂桑完，還是開始鍛煉吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！下面呢小編将自己每天的鍛煉方式：一周健身計劃，分享給大家，有和男神女神吧一樣經曆或者想要鍛煉腹肌的朋友們，可以和男神女神吧自己鍛煉哦！
第一天
1、自行車卷腹
躺在瑜伽墊上，一腿伸直，另一腿屈膝擡腿，兩手貼耳肘關節彎曲，卷腹的同時，用左手去觸碰右腿的膝蓋處。然後右腿伸直，左腿屈膝，用右手的肘部去觸碰左腿的膝蓋。重複50下， 左右各25下。
第五天
1、仰卧踢腿
躺在瑜伽墊上，兩腿自由踢腿30下，左右各15下。
2、推進卷腹
把手放在兩腿中間，重複卷腹30下。
這兩個動作，重複做三遍。
第六天
同第二天的8分鐘腹肌訓練。
第七天
1、側卧平闆支撐
斜卧，用單手肘部以下的手臂撐起身體的重量，一隻腿支撐身體，另一隻腿自由擡高，然後放下，重複10下。然後換一個放下，換另一隻手和腳練習。然後休息十秒。
2、側式波比跳，左右兩邊各堅持5下。
3、休息一分鐘後，平闆支撐堅持一分鐘
4、然後再梅森扭轉 50下－左右各25下。
想要完美的腹肌，堅持鍛煉很重要，但是在開始七日計劃前，先記住下列小重點：
1、一整天要喝很多的水，最好随身都帶着水，并且運動期間也能随時補充。
2、禁食精緻醣類與精緻澱粉，用全麥、糙米、健康澱粉取代。
3、 禁止汽水、可樂等飲料，低卡及零卡可樂也不行唷。
4、每一餐的份量縮小一些。盡量少量多餐，一餐的份量不能是那種餐廳點的一份晚餐的量，大約可以是一份沙拉，或1／3份的晚餐份量。
5、要吃早餐！可以幫助你更容易适應少量多餐的習慣。
6、七日挑戰結束後，最好持續一周三次的腹肌訓練。
想要擁有完美的腹肌，你們也得每天堅持鍛煉哦！
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