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肘倒立的動作要領是什麼

汽車 更新时间:2024-12-12 17:45:45

  1、山站立式。在瑜伽墊的末端,調勻呼吸。

  2、預備式。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉,抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間,初學者可以數10-30次。

  3、逐漸擡高身體,保持姿勢(數5-20次)。

  4、繼續擡高身體。雙腿腿伸直,調勻氣息,保持姿勢(數10-30次)。

  5、腿稍微彎曲。這一步時間很短。但對于身體起跳很關鍵。

  6、起跳。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢(數10-30次)。

  7、擡起小腿,讓身體直立。保持姿勢1~5分鐘。可以适當延長,最好不要超過10分鐘。原則是,身體不感到疲勞。精神能夠保持注意力集中。

  8、彎曲雙腿,到步驟6-->步驟4,3,2,1(步驟5是中間狀态)。

  9、山站立式。保持至少一分鐘,當感覺到渾身上下裡裡外外的觸動消失的時候就可以自由活動了。

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