1、下半身轉體。動作:平躺在瑜伽毯上,大腿與地面保持平行,并将膝蓋彎曲90度。保持上半身不動,肩膀始終要緊貼地面,身體向左側轉,2-3秒後複位并向另一邊重複。針對部位:核心肌群。
2、平闆支撐。動作:雙腳輕微觸地,配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久,你就會感覺自己的腹部不得不在用力,維持45-60秒。針對部位:核心肌群、背部、肩膀。
3、蠍子擺尾。方向旋轉,幅度要盡可能大。然後再換條腿繼續。針對部位:肩膀、核心肌群。
4、背部拉伸。動作:面向地闆趴在瑜伽球上,雙手向前上方舉起,然後彎曲肘部,并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到原始姿勢,保持2秒鐘。
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