一般來說，如果血壓水平介于120/80和140/80之間，您可能會被診斷患有前期高血壓，而如果高出140/80，則可能診斷為高血壓。那有哪些不吃藥的降血壓方法呢？

　　高血壓自然降壓16種方法

　　少吃鹽

　　血壓高最好的降壓方法公認是少吃鹽，2008年8月《美國臨床營養學雜志》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導緻血壓升高。許多國際公共衛生機構的目标旨在降低食品工業中的鹽的含量。當你口重的時候，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導緻血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。研究顯示每多3g鹽，我們的血壓可能會升高4mmHg，而實際上我們大部分人每天吃鹽都在12g左右，健康吃鹽每人每天小于6g。

　　減肥

　　《美國高血壓雜志》上公布了這樣一項研究：美國國立衛生研究院對3萬多名健康年輕人的定期體檢數據進行分析後發現，體重指數(BMI)和血壓呈正相關，BMI每升高1%，患高血壓的風險就會增加16%。國内也同樣如此。在超重的高血壓患者中(即BMI≥24)，随着體重增長，血壓也會升高。怎樣自然降血壓？減肥必不可少，根據2016年的一項研究，超重的人每降低5％的體重可能會顯著降低血壓的，先前的某項臨床研究結果顯示，體重超标的高血壓患者每減掉8公斤可以使收縮壓降低8.5mmHg，舒張壓降低6.5mmHg。

　　減壓

　　緩解高血壓小妙招中減壓是最簡單的也是最難的，現在社會人們生活節奏快，工作壓力都很大，整日神經緊繃，時刻面臨着生活和工作的壓力，當身體長期在高壓狀态下，會進入所謂的“戰鬥或逃跑”模式，從生理角度上意味着更快的心率和緊張的血管狀态，是導緻血壓飙升的一個重要因素。我們需要學會管理壓力，放慢節奏，合理安排休假時間及運動時間，讓自己緊繃的神經松弛下來，放下生活和工作中的壓力試試冥想、心理治療和肌肉放松等。

　　限制飲酒

　　怎樣自然降血壓？如果原來就是喝酒的人，小編第一個建議就是戒酒，盡管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保護心髒，但這些好處建立在良好的飲酒習慣上，但是大多數人喝酒都不會控制，酗酒者的血壓比不喝酒者平均高出4毫米汞柱，全球約16％的高血壓病例與酒精有關。中度飲酒的定義是女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。如果您喝得很多，請減少飲酒的量。

　　适當運動

　　适當運動雖然不是快速緩解高血壓小妙招，但對于身體健康卻又深遠的好處，在高血壓的治療中，運動所起到的降壓作用非常顯著，運動也是高血壓患者最基礎的治療措施之一，它比飲食控制更有效。降低胰島素含量最有效的方法之一就是鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。美國弗羅裡達州心髒病研究學家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關重要。

　　戒煙

　　高血壓自然降壓16種方法中必然少不了戒煙，吸煙是心髒病的一種重要危險因素，香煙裡面含有大量的尼古丁會使大腦中的神經變得活躍，心跳加速，促使腎上腺分泌出很多的腎上腺激素使得小動脈收縮變緊，導緻血壓升高，尼古丁還會刺激到血管神經使血壓升高。每吸一口煙都會導緻血壓短暫性地輕微升高，且煙草化合物會破壞血管。

　　補鉀

　　高血壓如何降壓？高鉀低鈉飲食可以說是高血壓飲食的基本原則，鉀是一種重要的礦物質，可以幫助身體減少鈉的含量，從而減輕血管壓力，含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果，此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還包括土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助于補鉀。為什麼很多人一直推崇芹菜降血壓，美其名曰是芹菜含鉀豐富，可是在所有蔬菜中芹菜的含鉀量并不靠前。隻要是植物類食物，都可以适當多吃。

　　補鎂

　　一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低，是可以幫助血管松弛的重要礦物質，雖然鎂缺乏症很少見，但現實中許多人在食物中攝入量不足。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，還可以降低中風和妊高症的發病率。

　　補鈣

　　增加鉀、鎂、鈣的攝入對高血壓有好處，有很多研究發現，這三種營養元素與較低的血壓有關。對于大多數成年人而言，每日需攝入1000mg的鈣，50歲以上女性和70歲以上男性每日需攝入1200mg的鈣。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等、沙丁魚含鈣豐富的食物都可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200mg的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

　　多吃魚

　　自然降壓都有哪些好方法？小編推薦大家多吃魚，鲑魚、金槍魚、鲱魚、鲭魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA，尤其是深海魚，深海魚含有ω—3脂肪酸，是多聚不飽和脂肪酸，主要成分為EPA和DHA，EPA和DHA能減少心血管疾病的風險：1、減少猝死和心律失常；2、減少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、協助降低血壓。如果不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

　　多吃膳食纖維

　　越來越多的研究表明，添加糖與高血壓之間存在聯系。Framingham女性研究顯示，與每天喝一杯蘇打水的女性相比，每天喝小于一杯蘇打水的女的心率更低。另一項研究發現，每天少喝一杯含糖飲料與更低的血壓相關。不僅僅是糖，所有精加工過的碳水化合物也很容易在血液中也容易變成糖，可能造成麻煩，膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以利于血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助于延緩動脈硬化而且降低血壓。

　　食用甜菊

　　為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為适用。研究發現，甜菊醣降低血壓功效不比現有西藥差，卻沒有鈣離子阻斷劑、利尿劑、血管張力素轉換酶抑制劑等降血壓西藥所引發的心悸、身體潮紅、下肢水腫、血鉀過低、咳嗽等副作用。該研究發表在國際知名的《生命科學》及《大英臨床藥理學雜志》上，作者認為甜菊作為食品已有20多年的曆史，因此開發為降血壓藥的安全性已比一般西藥高。

　　作息規律

　　大量熬夜會引起體内交感神經持續興奮，釋放神經遞質作用于腎上腺使腎上腺分泌多種兒茶酚胺，包括腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺，而這些血管活性物質，則會引起血壓升高。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢複健康的保證。高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

　　正确使用調料

　　因為降血壓要少吃鹽，所以正确使用調料可以作為鹽的替代，借助相對健康的調料提味，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。小編提示：要提防“隐形鹽”，醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

　　吃蒜

　　吃蒜是降血壓的妙方之一，澳大利亞阿德萊德大學研究人員發現，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果甚至不亞于一些降壓藥，研究人員招募了兩組患有高血壓的志願者，一組在3~6個月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的營養補充劑，對照組則服用安慰劑。結果顯示，服用“蒜素”補充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。

　　保持心情愉悅

　　情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導緻血壓升高。無論是工作、生活，可能會導緻他情緒上的一些郁悶、低沉，這種情況下可以通過運動，通過走出去、去旅遊，或者是跟好朋友和家裡人多聊聊天，來緩解這些情緒上的負面的東西，減少壓抑感。芝加哥大學的研究人員發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

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