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籃球如何提高滞空能力

知識 更新时间:2024-12-26 08:59:05

  籃球的滞空能力主要的因素是彈跳、腰腹部力量以及整體的身體協調能力。

  提高方法:

  坐式縮腿起始姿勢坐在凳邊,兩手向後撐在凳上,兩腿向前直伸,動作過程:屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐降落小腿,直到完全伸直;仰卧擡腿卷縮上體起始姿勢平卧床上或地上,兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭,]動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上擡很高;仰卧起腿起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上,兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直,動作過程:收縮腹肌,将保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度,保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落;懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠,全身直垂杠下,動作過程:屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

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