随着人們工作、生活方式的變化，在室内工作的職工越來越多。久坐、低頭、不良坐姿等習慣正在不同程度地損害人們的頸椎。

頸椎一動就吱吱響是怎麼回事？“久坐傷身”有沒有科學依據？頸椎病有哪些早期症狀……針對這些問題，《工人日報》記者近日專訪了北京協和醫院骨科副主任醫師、副教授蔡思逸，一起來看專家的解答！

脖子一動就吱吱響怎麼回事？

不少人活動脖子時總是吱吱響，這是頸椎出問題的信号嗎？對此，北京協和醫院骨科副主任醫師、副教授蔡思逸解釋，在頸椎液中會有一些小氣泡，頸椎活動時氣泡可能會破裂，發出“咯吱咯吱”這種聲音，這實際是一種生理狀态，不用特别緊張。如果頸椎活動時還有疼痛感，就需要小心了。“這可能是長時間的勞累損傷，導緻頸椎關節之間出現蛻變，産生了炎症，導緻關節的不穩定。頸椎活動時，關節之間出現過度摩擦，産生異常的摩擦聲。”蔡思逸提醒，一旦出現頸痛，就需要留意了，最好及時去醫院就診檢查。

頸椎病有哪些早期症狀？

頸椎由7個椎體構成，主要的功能就是承載、支撐人們的頭顱，實現頭部的自由活動，保護頸椎内的神經系統。北京協和醫院骨科副主任醫生蔡思逸表示，頸椎病最常見的早期症狀就是頸椎支撐頭部的能力下降，頸椎周圍的肌肉、筋膜和其他軟組織承受更多的負擔，容易出現勞損，産生炎症，導緻頸肩背部的疼痛，頸部的活動能力也随之下降。

在頸椎周圍分布着椎動脈，頸椎前方還有一些交感神經。“這些細微的血管關系着大腦供血，随着頸椎活動能力的下降，支配人體全身的交感神經出現異常，導緻一些臨床症狀，比如頭暈眼花。”蔡思逸醫生說道。

在臨床中，如果頸椎病持續發展，出現椎間盤突出、骨質增生、韌帶鈣化，可能會侵占頸椎内的椎管，壓迫頸椎管内的神經，造成肢體的感覺、運動、協調能力障礙，出現四肢麻木無力，活動困難等症狀。

腰椎病有哪些早期症狀？

和頸椎一樣，腰椎也是人體脊柱活動能力最大的區域，相對更容易出現蛻變和勞損。腰椎病的早期臨床症狀通常是腰部的疼痛，如腰部肌肉的疼痛感，脊柱兩側酸脹，特别在腰部活動時更容易出現疼痛。蔡思逸表示，有時疼痛會出現在腰骶部，甚至在接近尾骨的位置。因此，有些人的腰椎病症狀表現為脊柱兩側的疼痛或骶尾部的疼痛。生活中有人會突然感覺腰部不敢動了。對此，蔡思逸醫生解釋，“這屬于腰部活動障礙，可能是出現了脊柱的不穩定或者小關節的紊亂”。

為何說久坐傷身？

人們常說“久坐傷身”。蔡思逸醫生表示，這是有科學依據的，生物力學的研究發現，人體站立時腰椎承受的負荷是1的話，而仰卧時腰椎承受的負荷約為0.25。同站立時相比，坐着時腰椎承受的負荷約為2。“如果彎腰駝背、跷着二郎腿坐，腰椎承受的負荷能達到3。”蔡思逸強調，長時間的坐着、坐姿不正等都會讓腰椎承受過多的負擔，也就越容易出現腰部的勞損。

長時間低頭玩手機有哪些危害？

從頸椎的角度看，頸椎需要承載頭部的重量，一般為3-4公斤。當頭部前傾低頭時，比如彎曲45°左右，頸椎承受的負荷達13-15公斤。蔡思逸解釋，長時間的彎腰駝背坐着低頭玩手機，頸椎會承受過多的負荷，日積月累，可能會出現頸椎的不适。

一般而言，人們在卧位時脊柱承受的負荷相對坐位要小一些，但這并不意味着長時間躺着玩手機對身體沒有損害。"不建議睡前長時間躺着玩手機。”蔡思逸表示，長時間保持一個姿勢，頸椎周圍的肌肉容易出現疲勞。同時，長時間刷手機也會被手機吸引注意力，可能引發失眠。

為何越來越多年輕人出現頸椎問題？

蔡思逸醫生在門診中發現，就診的患者中年輕人越來越多，很多人都來咨詢探頸、含胸、駝背、高低肩等問題。“這些都是頸部疲勞的表現。”蔡思逸醫生解釋，這一現象與人們的生活方式、工作方式密不可分，“人們需要經常低頭，頭部一直處于軀幹的前方，而不是頸椎的正上方，人體頸背部的肌肉就容易出現疲勞”。

當頭部一直處于身體的前方，頸椎除了承受縱向的壓力外，各個椎體之間還會承受更多的向下的剪切力，加速頸椎的勞損。同時，人體的胸背部、腰背部勢必會作出一些代償，腰部就會出現後凸，體态也會越來越差，出現彎腰駝背的情況。

“要保持良好的體态，可以先從糾正站姿、坐姿開始，改變不良的生活方式，改善頸肩背的肌肉情況。”蔡思逸醫生建議。

建議久坐族坐着時腰部不要懸空

因為工作需要，很多職工需要長時間坐着辦公。蔡思逸醫生建議，久坐辦公族應保持一個良好的坐姿，每過50分鐘左右就起來活動一下，緩解肌肉和脊柱的疲勞，坐位時腰部後方最好不要完全懸空，可以在腰後加一個支撐物稍微墊起來。同時，辦公電腦最好位置要适當高一點，不要長時間低頭工作。

這些簡易動作方便又有效

仰卧死蟲動作

仰卧在桌子或墊子上，雙臂垂直于地闆，臀部和膝蓋彎曲90度；收緊腹部肌肉，并在整個運動過程中保持平衡；将一隻手臂伸過頭頂，同時将另一隻腳放低至地面；收緊腹部肌肉，使手臂和腿回到起始位置；在另一側重複。重複10-20次。

鳥狗式訓練

四肢着地，腹肌收緊，上背部挺直，一側手伸直擡起，對側腳伸直擡起，維持10秒。

(工人日報 作者 窦菲濤)

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