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健身手臂力量的方法

汽車更新时间:2024-07-21 23:29:13

　　1、肱三頭肌反沖與扭曲要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花闆。額外添加的這個小變化有利于三頭肌内側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。

　　2、三毛巾懸吊：單臂X60秒将三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是盡量環住——由于毛巾折疊，此時相當于你抓着的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。

　　3、彎舉訓練21S，對于這個練習，把傳統的斜闆彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀态彎舉至小臂與地面平行;接着做後半程動作,即将杠鈴平行于地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習、

　　4、單臂指尖俯卧撐：5 次反複在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯卧撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。

　　5、壺玲三頭肌伸展，用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!

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